久しぶりに５９ｋｇ台、入浴後体重

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　体脂肪率　１４．０％　　筋肉量　５０．８ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４２ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．１％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．０ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％　　筋肉量　５０．４ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．２％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　体脂肪率　１２．４％　　筋肉量　４９．７ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４０４ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｇ　　体幹部脂肪率　１１．３％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分４０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分１１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分１７秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分５１秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０１分４５秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　ーーーーーー　　　　
　
復路の経過
　復路　往路の３０分ポイントを０１分４２秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを１２分１０秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２１分３２秒で通過
　復路最終結果　往路より００分３４秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６２．３キロとなってしまった。
　昨日の、翌日への増加幅よりは、０．５キロ大きくなってしまったわけで、開始前で比べても、今日は０．１キロ増加してしまった。

　この増加幅の拡大が、昼食のせいか（丼麺）、就寝中夜間の新陳代謝が悪かったせいか、どちらかというと、これは朝の起き抜けの排尿量は、結構多かったので、新陳代謝はそれなりに上手くいっていたのだと思われる。やはり、朝食が増加の大きな要因かと思われる。
　しかし、就寝中夜間の新陳代謝がもっと上手くいけば、昼食が少々ボリュームがあっても、それほど前日に比べての体重増加に繋がらない可能性は残っている。
　まあ、就寝中夜間の新陳代謝をコントロールするノウハウはおいおい探求していくこととして、とりあえずは、日々のウォーキングで落とすしかない。
　今日も昨日のように寒い日なので、あまりいい感じではないが。

　結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日よりは１度高い表示だったが、その他陽射しや風は昨日とほぼ同じ条件で、表示気温が１度高いだけで、案外、体感的には変わるものだ。ウォーキングが、昨日より少しは頑張れたこともあるが、終了後にそれなりに汗をかいており、体重減は、１．３キロあった。昨日は、０．７キロしかなかったのに比べれば、０．６キロも落ち幅が大きかったことになる。まあ、気温プラス・ウォーキングの頑張りだろう。
　そこで入浴だが、これも、まあ昨日と少し違うのだが、それなりに落ちればいいということで、３３分間浸かるうちで湯温は４２度で追い炊き１回にしたら、今日は、どういうわけか、１．２キロ減だった。昨日の１．４キロ減が、少し大きすぎたのだと思う。

　これで、開始前からトータルでは、体重減は、２．５キロあったわけで、おかげで、なんとか、久しぶりに入浴後体重が５９キロ台に落ちた。これなら、明日への増加幅が、２キロでも６１キロ台になる。

　就寝中夜間の新陳代謝を向上させる条件として、夜間の飲食を夜９時過ぎにはしないということが関係しているのではないか？　私の場合は、持病の薬を就寝前に飲むことになっているのだが、これが就寝前でなくて２～３時間前でも問題ないことになっているので、夜１０時前後に飲むことが多いのだが、このときに薬を飲む前として間食するわけだ（バナナやヨーグルト）。これを、もう少し早くして、９時過ぎにしたらどうなるか、試して見たい。

　ウォーキングの方は、今クール四日目で、疲労が懸念されたが、まあそれほど影響はなくて、全般的に昨日よりは少しずつ早いタイムが出ていた。しかし、標準時２０分ポイントで、標準時より３分を上回れないのは、まだまだ本調子ではない。
　復路では、昨日よりは頑張れた。復路前半では少し遅れ気味だったのだが、終盤、なんとか頑張って、最終的に往路のタイムより遅れる時間を小さくできた。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。