寒さ緩む日、ジョギング頑張り、入浴後、楽々５８ｋｇ台

開始前の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率　３０．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．１％
　両腕骨格筋率　３６．７％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．５％

終了後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率　２９．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２３．９％
　両腕骨格筋率　３６．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．３％

入浴後の諸数値
　体重　５８．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率　３０．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．０％
　両腕骨格筋率　３６．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３５秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分５５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分２５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０７分４３秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．７０ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より０１分５０秒ほど伸ばす　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分５５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３４分１５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０２分４５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロの増加で、６１．５キロとなった。昼食が、即席焼きそばだったので、ボリュームが小さかったことが幸いしたようだ。
　しかし、体重が小さくなると同時に、脂肪率系や骨格筋率系の諸数値が、悪くなっている。これは、脂肪が減らずに筋肉が減っていることを示唆しているので、あまり好ましいことではない。脂肪を減らし筋肉を増加して体重は落ちるというのが、理想なのだが。

　今日は、これまで程は寒くはないので、何とか入浴後５８キロ台を目指して、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、これまでの寒かった時より高い表示で、たしかに体感的にも、刺すような寒さはなかった。しかし、舞っている風が比較的強くて、走りにくくはあった。それで、ジョギングでどの程度落ちるか、見当がつかなかったので、とにかくジョギングで頑張るしかなくて、結構苦労したが、結果は終了後、体重減、２．１キロだったので、気温が高い分、体重減も大きくなったと思われる。しかし、脂肪率系の数字が悪くなる傾向は一層はっきりしてきた。
　そこで入浴だが、終了後に、５９．４キロなので、これなら、無理しないで５８キロ台が出るので、半身浴だが湯温は４４度にして、入浴時間は２２分間にしてみた。これで、体重減は、０．９キロだったので、御の字である。入浴で無理しなければ、明日の朝への増加幅が大きくなりすぎない効果があるので、これで、結構なのだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロで、それも、入浴よりジョギングで大きく落としているので、価値がある。ことに、入浴後、内臓脂肪レベルが、初めて６．５に下がったことは、ジョギング終了後に７に落としていたから出たもので、やっと落ちたか、という感慨が深い。
　まあ、これで、今日も夕食後夜間の咽の渇きはなく、ミネラルウォーターを飲むこともなかったし、排尿もそれなりに順調なので、明日の朝の体重も、期待できると思う。

　ジョギングの方は、二日目ということで、脚が慣れてきて、ペースが上がると思いきや、それほどでもなくて、まあまあといったところ。標準時１５分ポイントでは、標準時より５分以上を上回れなかったが、標準時２０分ポイントでは、標準時より６分以上を上回れた。時速計測地点では、時速８．７０キロなので、まあまあだろう。
　復路でも、まあまあで、比較的頑張ったのだが、最終的には、往路のタイムより、２分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。