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それほど寒くはない日、体重、何とか、ギリギリで58kg台に

開始前の諸数値
 体重 61.8kg           体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1472kcal
 BMI 22.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率 31.1%      体幹骨格筋率 25.5%
 両腕骨格筋率 37.1%      両脚骨格筋率 48.5%

終了後の諸数値
 体重 59.8kg           体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1434kcal
 BMI 21.3             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率 30.5%      体幹骨格筋率 24.7%
 両腕骨格筋率 36.9%      両脚骨格筋率 47.9%

入浴後の諸数値
 体重 58.9kg           体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1427kcal
 BMI 21.0             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率 31.2%      体幹骨格筋率 25.8%
 両腕骨格筋率 37.3%      両脚骨格筋率 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分28秒早い
 往路10分ポイント 標準時より03分33秒早い
 往路15分ポイント 標準時より04分28秒早い
 往路20分ポイント 標準時より05分25秒早い
 往路30分ポイント 標準時より07分00秒早い 
 出發より4kmポイント 時速8.39m/hで通過
 最終結果 極めて速い速足の到達距離より01分40秒ほど伸ばす    
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分25秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを25分35秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを33分41秒で通過
 復路最終結果 往路のタイムより03分58秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.2キロの増加で済んで、61.8キロだった。昼食が即席焼そばでボリュームが少なかったことと、排便が正常にあったことが、効いていると思われる。
 しかし、体重の絶対水準はこのところの低下傾向の中では大きめである。

 今日は、暖かい日というにはとても程遠い寒い日だが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい

 結果は、気温8度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風があまりなかったので、それほど寒いという感じはしなかったので、それなりに汗をかいて、終了後に、体重減は、2.0キロあった。途中給水は530ml摂った。
 終了後の、脂肪率系の諸数値は、かなり悪いのは、少し気になる。
 そこで入浴だが、体重が、59.8キロということなので、まあ、いかに頑張っても57キロ台にはならないし、それほど頑張らなくても、58キロ台にはなるだろうと思い、日曜日で全身浴だったので、湯温は44度にしたが、入浴時間は15分間で切り上げたら、なんと、体重減は、0.9キロで、ギリギリ58キロ台ということになった。何とか58キロ台になったので、まあとにもかくにもよかった。
 脂肪率系の諸数値は、終了後よりはだいぶ改善したので、まあよかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロになったので、気温8度の日としては、上出来ではないか。また、入浴であまり無理してはいないので、夕食後夜間に咽が乾くこともなかった、これもよかった。
 また、排尿のほうも、それほど問題はなかったので、就寝後夜間の新陳代謝は上手くいくのではないかと思われる。
 これなら、明日の朝への体重の増加幅は、それほど大きくなくて済むのではないか。できるだけ小さいほうがいいが。

 ジョギングの方は、休養日明けということで、疲労はなかったのだが、序盤は調子が出ずに、標準時20分ポイントで標準時より6分を上回れないなど、ペースが上がらなかったが、終盤、尻上がりに調子が上がってきて、時速計測地点では、時速約8.4キロということで、まあまあだろう。
 復路では、往路で遅かった分、速くなったかというと、それほどでもなくて、最終的には、往路のタイムより、4分近く遅れる結果となった。
 今日から新しいシューズをでやってみたが、これまでと同じタイプのシューズなので、あまり違和感はなかった。まあ、従来のものよりは、少し軽くなっているようには思った。

 今日は散歩中のワンちゃんに13匹すれ違った。



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