５０分間ウォーキングで、０．８ｋｇ減（シャワー含まず）

開始前の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．８％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％

終了後の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率　３１．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．８％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．３％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分０５秒遅れる
　 往路１０分ポイント　標準時より００分４１秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より００分０４秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０分１７秒遅れる
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の２０分ポイントを０５分１６秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを１１分２９秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを１７分３５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを２２分５５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０４分０３秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．４キロだった。今日は午後から、便通が一切無かったので、増加幅を縮めることができなかった。それでも、昨日の開始前よりは、０．１キロ小さいので、これは、大切にしたい。
　今日は、入浴ではなくシャワーにしてから二日目のウォーキングなので、重要だ。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時（＊））と、あまり高い表示ではなかったので、ウォーキング中はあまり汗はかかなかったのだが、終了後の体重減は、０．８キロあった。やはり、ウォーキング時間が、３０分間の時と、５０分間にした現在では、運動量が違うからだろう。やはり、ある程度の長時間ウォーキングは必要なのだ。
　シャワーでは、特にこれといって変わったことはなかったのだが、体重減は、０．１キロに止まった。昨日より、０．１キロ小さい。ここは、やはり、かいた汗が少なかったから、流す汗も少なかったということか？　
　
　（＊）気温表示は、午後３時ではなくて、スタートが午後４時頃で到着が午後５時頃なので、実質気温は午後６時の方に近いと思われたので、午後６時のものを使った。


　これで、開始前からの体重減は、トータルで０．９キロということで、幅は、昨日と同じになった。開始前が０．１キロ小さかったので、最終結果（シャワー後）も、０．１キロ小さいということになったわけだ。むしろ、ウォーキングで０．１キロ大きく落としたことは、明日の朝への増加幅の増加には、マイナス材料かもしれない。（というのは、「大きく落とす→大きく増える」という経験則があるからだ）。
　夕食後夜間は、いつものように、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べたが、排尿は昨日と同じ程度で、あまり芳しくはない。まあ、明日の朝への増加幅が、昨日今日よりも大きくならないことを期待するばかりである。

　ウォーキングの方は、「二日目の疲労」が出て、昨日よりも少しペースが落ちてしまった。正確に言うと、往路はまあまあだったのだが、復路では、大きく遅れてしまったということだ。

　今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。