ウォーキング・ジョギングで頑張り、シャワー後の体重は、６０．９ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率　３１．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．１％
　両腕骨格筋率　３７．０％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率　３１．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．７％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．６％

シャワー後の諸数値
　体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率　３１．２％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．６％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分１３秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０１分３３秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０１分４７秒早い
往路３０分ポイント　標準時より００分４５秒早い

復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分２７秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを０８分２３秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを１２分３５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを１５分５５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを２０分１８秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０４分５６秒短縮する
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロも増加して、６３．２キロになってしまった。やはり、午後から便通がないと、増加幅を抑制するのは難しいようだ。

　開始前の体重が、６３．２キロというのは、かなり厳しい条件だが、まあ、頑張ってやるしかない。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、まあまあ高くも低くもない表示で、ウォーキング・ジョギングでそれぞれ頑張ったので、それなりの汗をかいたが、終了後、諸数値を測る前、クールダウンのストレッチをしているのだが、今日はそれが終わった後少し便通があったので、体重減は、２．１キロもあった。
　もともと、便通は、いつもは午後のウォーキング前にあるものなのだが、今日はそれがウォーキング後に延びたということだろう。だから、開始前の体重が、６２キロ台だったと思えば、体重減はそれで割り引かれ、それなりに納得できる数字となろう。
　そこでシャワーだが、今日は、少しは汗をかいていたので、体重減は、０．２キロあって、シャワー後の体重は、６０．９キロと、６１キロを切った。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということで、便通があって大きくなっているが、まあ、６０．９キロという結果は、上出来だろう。
　問題は、これが明日の朝までにどれだけ増加するかだ。
　それを占うのが、夕食後夜間の飲食だが、今日もダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べたが、ミネラルウォーターは飲まずに済んだ。排尿の方も、まあまあだった。
　これで、明日の朝への増加幅は、大きくても１．５キロ程度だと、開始前の６２キロ台が見えてくるのだが、どうなるだろうか？

　ウォーキング・ジョギングの方は、日を重ねるに連れ、疲労が溜まると思われるが、実際は、三・四日目辺りが疲労の影響が出るピークで、今日・五日目あたりになると、疲労に慣れてしまって、却って、ペースは上がるもののようだ。今日の往路ウォーキングは、標準時３０分ポイントで、標準時よりも、僅かではあるが、上回ることができた。
　復路ジョギングでは、まあまあそれなりに頑張れて、ウォーキングよりは早いペースが出せて、最終的には、往路のタイムより、５分近く短縮できた。昨日より短縮幅が小さいのは、往路で距離が伸びたためだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。