気温２４度で、シャワー後、体重減は、２．１ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率　３０．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．１％
　両腕骨格筋率　３６．９％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率　３１．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．７％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．６％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　３１．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分０５秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０１分２１秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０１分３０秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０１分３６秒早い
往路３０分ポイント　標準時より００分０３秒早い

復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート　
　復路　往路の２０分ポイントを０７分４５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを１１分３１秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを１５分１５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを１９分３５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０６分１５秒短縮する
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．１キロだった。やはり、６３キロを切れなかったが、午後からは少し便通があったのだが、体重増加を抑制するほどではなかったわけだ。

　今日の天気も、陽射しが無くて、ウォーキング・ジョギング日和というわけではないが、まあ、頑張るしかない。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日よりは高い表示だったので、まあ、余り気がつかないうちに汗をかいていたようで、終了後の体重減は、１．９キロと、昨日と余り変わらないものとなったのには、驚いた。（昨日は、終了後、便通があったから、大きな体重減になったと思っていた）。
　そこで、シャワーはどうかなと思ったのだが、体重減は、０．２キロあった。それに、体重以外の諸数値が、昨日より好くなっているのが目に付いた。

　これで開始前からのトータルの体重減は、２．１キロで、まあまあ、上出来だろう。
　しかし、今日は、夕食後夜間、咽が渇いて、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど余計に飲んでしまったので、明日の朝へ向けての体重増加にどう響くか。ダノンのヨーグルト（９０ｇ）は２個、いつも通り食べた。
　排尿の方は、まあまあそれなりに出たので、それほど｢脱水症状｣が出たというほどではないと思うのだが、咽が渇いたということで、明日の朝への体重増加は厳しいものになりそうだ。昨日今日ほどの増加幅程度で済んでくれるといいのだが。

　ウォーキング・ジョギングの方は、まあまあだった。いくら疲労には慣れてくるとはいえ、六日目ともなると、ペースダウンへの影響は避けえず、昨日よりは、少し遅いペースとなった。往路では、標準時３０分ポイントでは、ほぼ標準時と同じタイムだった。
　それでも、復路では、それなりに頑張れて、まあまあのペースが維持できたので、最終的には往路のタイムより６分以上、短縮できた。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。