今日は、体重減より、脂肪減の日

開始前の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率　３１．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．９％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％

終了後の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率　３１．７％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．３％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．０％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率　３２．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．６％
　両腕骨格筋率　３７．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分１１秒遅れる
往路１０分ポイント　標準時より００分４０秒早い
往路１５分ポイント　標準時より００分０７秒早い
往路２０分ポイント　標準時より００分０３秒遅れる
往路３０分ポイント　標準時より０２分５０秒届かない

復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート　
　復路　往路の２０分ポイントを０８分５８秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを１１分３５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを１６分４５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを２２分３５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０２分４５秒短縮する
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．０キロとなった。６３キロを切れなかったのは、何とも残念。午後から、少し便通があったが、体重増加の抑制には足りなかった。
　
　そこで、今日は、少し疲労気味だが、頑張るしかない。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや高めの表示だったのだが、ウォーキング・ジョギングで頑張れなかったので、汗はそれほどかかず、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。復路ジョギングしても、体重減が２キロに遠いのだから、厳しい。
　そこで、せめてシャワーでは大きく落としたいと思って、念入りに浴びたのだが、こういう日に限って、０．２キロではなく０．１キロしか、落ちない。
　しかし、どういうわけか、今日は脂肪系の諸数値が大きく落ちて、骨格筋率系の諸数値も改善している。ジョギングはペースが遅いほうが、脂肪燃焼には適していると言われているが、そういうことなのか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロというところで、気温２４度の日としては、少し寂しい。
　まあ、余り体重減が無かった分、夕食後夜間に咽が渇くことはなくて、ミネラルウォーターを余計に飲むことは無かった。ダノンのヨーグルト（９０ｇ）は２個、いつも通り食べた。
　排尿の方は、少し不十分だったので、不安材料ではある。
　これで、明日の朝へ向けてどれだけの体重増加になるか、１キロ前後で済むか、１．５キロ前後で済むか、難しいところではある。

　ウォーキング・ジョギングの方は、疲労が徐々に効いてきて、ペースが落ちている。往路ウォーキングでは、
標準時を挟んで上下する早さで、最終的には、標準時３０分ポイントでは、標準時より３分近く届かなかった。
　復路でも、昨日までのようには、ペースを維持することができず、最終的に、往路よりの短縮タイムは、３分足らずで、ジョギングとは名ばかりで、きわめて速い速足のウォーキング程度のペースだった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。