休養日明けで、あまり頑張れず、６１．９ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６３．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．２％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％

終了後の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．１％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．９％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率　３２．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．８％
　両腕骨格筋率　３７．７％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３２秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分４１秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０５分４０秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０４分５６秒早い
時速計測地点　　　 －－－－－－－－－－－　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを０５分０４秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを１１分５０秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを１６分２３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを２２分４１秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを２６分０１秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより５分５０秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。


　今日の開始前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６３．７キロとなった。
　まあ、朝から所用で外出したのだが、歩く時は少し速足気味にして、また、昼食もマックのフィレオ・フィッシュセットだったことも、関係しているだろうか、何はともあれ、大き過ぎる朝の体重からは少しでも落ちたのは、好かったといえる。

　今日は休養日明けで、調子が上がらないことが予想されるが、まあ、今日も暑いので、何とか頑張りたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高めの表示だったのだが、やはり休養日明けでジョギングでそれほど頑張れず、往復ジョギングしたのだが、それほど汗はかかず、エネルギー消費も多くはなかったのだろう、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、２キロぐらいは落ちてほしかったのだが、仕方ないだろう。明日の頑張りにつなげたい。
　シャワーでは、何とか大きく落としたいと念入りに浴びたら、０．２キロ落ちたので、まあ、よかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロで、最近の傾向の中では悪くはないだろう。また、シャワー後の体重以外の諸数値も、なかなかいいので、脂肪もそれなりに燃えたようだ。
　夕食後夜間は、体重減があまり大きくはなかったせいで、咽が渇くこともなくて、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べただけで、何とか凌げそうなので、明日の朝へ向けての体重増加は、あまり大きくならずに済むのではないか、期待したい。

　ジョギングの方は、休養日明けということで、例によって脚が慣れていないとしか言いようがない調子の悪さで、往路序盤からあまりペースが上がらず、３０分ポイントでも、標準時より５分以上を上回ることができなかった。（それで、時速計測地点に向かうのはやめてしまった）。
　復路では、まあ、いつもよりは、少しは、頑張れて、往路よりの遅れたタイムは、５分台で済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。