ジョギング時間を２０分延長して、減量幅は大きくなって、２．４ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．６％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．７％

終了後の諸数値
　体重　６２．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率　３１．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．４％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．２％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率　３２．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．７％
　両腕骨格筋率　３７．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３０秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０３分３１秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分０２秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０４分５８秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０４分３５秒早い
時速計測地点　　　 時速７．５９ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 ウォーキングの速い速足の最長到達地点を１４秒早く通過　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１２分２３秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを１７分４５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２３分１５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを２８分５４秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３３分２５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０３分１５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．４キロとなった。まあ、午後から少し便通があったので、ある程度増加幅を抑制できたものと思われる。それでも、６４キロ以上なのだから、大きい水準であることには変わりない。

　この開始前体重の大きさで、ついに、ジョギングの時間を約６０分から約８０分に延長することを決意した。
　何とか手を打たないと、今までと同じ事をしていたのでは、体重を漸増傾向から漸減傾向へとはならないだろう。
　もともと、さきの長期休養日以前は、約２時間ジョギングしていたわけで、この長期休養日明け以降に、「始めはゆるゆると｣という意味で、約６０分に短縮していたものだ。これでは、運動量が半減しているわけで、体重が漸増傾向になっても仕方なかったというところだろう。

　それで、まあ、いきなり２時間へというのも急だから、中をとって、約８０分ということにしてみようということだ。それで様子を見てみたい。
（まあ、もともと、時間を短縮したのも、他の趣味に使う時間を増やしたいという希望もあるわけで、あまりジョギングばかりに時間を使うわけにはいかないという事情もある）。

　まあ、６０分のジョギングでも、このところペースが落ちていて、８０分やるとなると更にペースがお落ちることが予想されるが、それでも体重減量幅が大きくなればいいわけで、一つ試しにやってみようというわけである。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど高い表示ではなかったが、やはりジョギング時間を２０分延長したため、ペースは遅いものの、それなりに汗はかいて、終了後の体重減は、２．４キロあったので、従来はよくて２．１キロ程度だったので、まあ、ジョギング時間の延長は、一応成功したということだろう。まあ、これえ、疲労があまり残らないようなら、明日以降も、８０分ジョギングにしようと思う。
　そこでシャワーだが、少しでも減量幅は大きくしたいから念入りに浴びたのだが、今日はどういうわけか、全く落ちずに、終了後と同じだった。これにはちょっとガッカリである。

　まあ、これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということで、６０分ジョギングの時よりは明らかに減量幅が大きくなっているので、この８０分ジョギングで、体重を漸減傾向にもっていけるかどうか、様子を見てみたい。
　夕食後夜間は、いつもと同じように、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べた他に、三ツ矢サイダーを２５０ｍｌほど飲んで、その後、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、明日の朝への増加幅は少し大きくなるかもしれないが、今朝のように、６４キロを超えるということはないだろう。

　ジョギングの方は、休養日明けで、疲労はないが脚が慣れていないのではないかというなかで、いつもより２０分長い８０分にするので、序盤からスタミナ配分を考えてスローペースでいったので、各ポイントでの通過時間はいつもより遅くなっていて、時速計測地点でも時速８キロを下回っている。まあ、以前に比べれば、大分遅くなったということだ。
　復路では、まあ、休養日明け一日目ということで蓄積疲労がないせいか、それほどペースは遅くならず、最終的にも、往路のタイムより３分そこそこの遅れで済んだ。