往復ウォーキングで、１．６ｋｇ減。明日頑張ろう！

開始前の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．９％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．９％

終了後の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率　３２．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．７％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．４％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．６％
　全身骨格筋率　３２．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２７．１％
　両腕骨格筋率　３７．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分０７秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０１分０９秒早い
往路１５分ポイント　標準時より００分４３秒早い
往路２０分ポイント　標準時より００分５６秒早い
往路３０分ポイント　標準時より００分０３秒遅れる
時速計測地点　　　 時速６．４７ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離に０６分０５秒届かない　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを０９分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２１分３８秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２６分２３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３２分３６秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３９分１５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０６分２６秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、午後から暑かったので咽が渇いて、｢おーいお茶｣を２５０ｍｌほど飲んだので、その分、０．２～３キロは大きくなっている。まあ、昼食前が比較的小さかったので、安心して飲んでしまったということだ。
　それでも、昨日の開始前よりは小さいので、まあまあだ。

　結局、今日は、ウォーキングすることにした。今日無理してジョギングしても頑張れないかもしれないし、そうなると、明日はひどいことになる。今日ウォーキングで、あまり減量できなくても、明日は往復ジョギングで頑張れば、何とかなる――という判断だ。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり高い表示だったが、往復ウォーキングだったので、あまり汗はかかず、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。途中給水はない。まあ、ウォーキングで１．５キロ減だから、まあまあだろう。
　シャワーでは、汗はあまりかいていないので、期待できなかった通り、０．１キロしか体重減はなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということで、往復ウォーキングとしては、まあまあではないか。あまり汗をかいていないので、夕食後夜間も咽が渇くことはなくて、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルトと、ミネラルウォーター２５０ｍｌほどなので、明日の朝へ向けての体重増加は、あまり大きくはならないのではないか。そこに期待したい。
　排尿も順調だったので、途中給水はしていないが脱水症状は起こしていないと思う。

　ウォーキングの方は、一昨日よりは、少しペースが上げられて、何とか各ポイントで標準時よりは少し上回ることができたので、時速計測地点でも、時速６キロを超えられた。
　復路では、往路の疲労が出て、徐々にペースは落ちていって、最終的には、往路のタイムより、６分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。