シャワー後の体重、久しぶりに、６１ｋｇ台へ

開始前の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率　３１．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．３％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．４％

終了後の諸数値
　体重　６２．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．１％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．９％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率　３２．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．７％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分２１秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０１分３５秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０１分３３秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０１分５１秒早い
往路３０分ポイント　標準時より００分５８秒速い　
時速計測地点　　　 時速６．６７ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離に０４分４０秒ほど届かず　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１２分２５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２３分５１秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３１分２３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３６分１１秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４１分５０秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０８分１０秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．５キロになった。まあ、便通はあまりなかったのだが増加幅が大きくならなくて、よかった。これで、昨日の開始前より、０．４キロ小さくなっている。

　開始前の体重を見て、今日はジョギングの予定だったのだが、昨日のウォーキングでこれだけ落ちるなら、今日もウォーキングでいいのではないか、ウォーキングでも、体重は落とせるのではないかと思って、ジョギングはやめてウォーキングにすることにした。
　まあ、それだけ、往復ジョギングは苦しいし、あまり効果も上がってきていなかったからだ。
　
　今日もウォーキングにして、明日の朝まで見越してどれだけ体重を落とせるか、が問題だ。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日と同じ高い表示だったので、ウォーキング二日目ということで、少し昨日よりは頑張れたので、その分汗も余計にかいて、終了後の体重減は、１．５キロと、昨日より０．１キロ大きかった。しかし、体重以外の諸数値は、それほど好くならない。
　シャワーでは、さらに大きく落としたいと念入りに浴びたら、体重減は、０．１キロだった。落ちないよりはよかった。６１キロ台突入である。また、脂肪系の諸数値もかなり好くなっている。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということで、久しぶりに６１キロ台に落ちた。
　後は、これで明日の朝へ向けての体重増加が、昨日今日並に小さくなるかどうかだ。
　それには、夕食後夜間の｢余計な飲食｣がかかわってくるのだが、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個は仕方ないとして、その外にミネラルウォーター２００ｍｌほど飲んでしまったのは、少し余分だった。これがどう出るか。
　明日の朝の排尿もかかわってくる。

　ウォーキングの方は、ウォーキング二日目ということで、脚が慣れていたので、ペース的には、昨日より速くなった。まあ、なにはともあれ、３０分ポイントで標準時より１分近く早かったのはよかった。時速計測地点でも、時速６．６７キロと、昨日より少し速くなっている。
　復路では、さすがに疲労が出て、徐々にペースは遅れていって、最終的には、往路のタイムより８分以上遅れてしまった。

　今日も散歩中のワンちゃんには１匹しかすれ違えなかった。昨日と同じワンちゃんと同じ場所ですれ違った。