往復ウォーキングで、途中給水して、１．２ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率　３１．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．２％
　両腕骨格筋率　３７．０％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．３％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．４％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分２１秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０１分３５秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０１分３５秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０１分５０秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０１分１２秒速い　
時速計測地点　　　 時速６．８２ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離に０３分４０秒ほど届かず　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１１分２５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２３分２６秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２９分５９秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３３分１４秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３８分４５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０３分１１秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．６キロとなった。まあ、昨日の開始前より０．１キロ大きいが、便通の量の違いだろう。

　まあ、今日は、午後から雨があったりして、あまり天気は好くないが、昨日と同じウォーキングで、どれだけ落ちるか、昨日の反省を踏まえて途中給水もして、やってみたいと思う。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示だったが、ウォーキングで頑張ったので、途中給水を５５０ｍｌしたが、終了後の体重減は、１．１キロあったので、まあまあだろう。しかし、ウォーキングのわりには、脂肪系の諸数値が、あまり改善していない。まあ、理由はよく分からない。
　シャワーでは、より大きく落としたいので念入りに浴びたが、体重減は、０．１キロに止まった。また、やはり、脂肪系の諸数値は、あまり好くならない。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．２キロということで、途中給水しているので、まあまだろう。
　途中給水しているので、どうやら脱水症状にはならなかったようで、夕食後夜間の余計な飲食では、ミネラルウォーターを昨日は、２００ｍｌほど飲んだが、今日は、６０～７０ｍｌ程度に抑えられた。まあ、全体的に、昨日よりは水分を多くは摂らずに済んだように思う。
　まあ、明日の朝へ向けての体重増加が、昨日今日のように１．６キロなどと大きくならなければ、途中給水の効果があったことになるので、明日の朝の体重に注目だ。

　ウォーキングの方は、二日目ということで、脚がウォーキングに慣れてきているので、昨日よりは、少し速いペースで歩くことができた。時速計測地点では、昨日より、少し速い記録が出た。
　復路でも、結構頑張れて、ペースの遅くなる度合いは小さくて、最終的に往路のタイムよりの遅れは、３分あまりで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。