久しぶりに、シャワーで、体重減0.1kg [健康]
開始前の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.2 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.1%
終了後の諸数値
体重 60.6kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1444kcal
BMI 21.4 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.6%
シャワー後の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 21.6 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分38秒速い
往路10分ポイント 標準時より04分00秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分00秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分56秒早い
往路30分ポイント 標準時より06分37秒早い
時速計測地点 時速8.30km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より03分05秒ほど延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを17分27秒で通過
復路 往路の20分ポイントを27分17秒で通過
復路 往路の15分ポイントを32分10秒で通過
復路 往路の10分ポイントを36分26秒で通過
復路 往路の05分ポイントを40分15秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより05分17秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、今朝より、0.5キロ増加して、62.2キロになってしまった。まあ、昼食が、マックの「フィレオフィッシュ・セット」だから、増加幅は小さくなるのではないか、などという期待は、あっさりかわされてしまった形だ。
今日は、陽射しはあるのだが、風が寒いので、ジョギングは厳しくなりそうだが、まあ、開始前体重が大きいので、二連休明けだが頑張るしかない。
結果は、気温10度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、やや低い表示で、おまけに風が強かったので、体感的にはかなり寒くて、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.6キロにとどまった。途中吸水は、いつも通り500ml摂った。
そこでシャワーだが、こう寒くなってくると、そろそろ入浴に切り替えてもいいのだが、入浴にすると、実はガス代が馬鹿高くなってしまうので、まあ、節約のためシャワーで我慢しているのだが、それでも今日は、シャワーの湯温を40度から41度へ1度上げてみた。せめてもの寒さ対策だ。すると、それが、ほのかに期待していた体重減に繋がり、シャワー後は、0.1キロ減となった。湯温が高いと体重減に繋がりやすいというのは以前からの経験則なのだが。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、この気温・風の強さの中では、まあまあなのではないか。欲を言えば、ジョギングで頑張れなかったのが痛かった。
しかし、ジョギングで体重減がそれほど大きくはなかったので、夕食後夜間は、排尿はまあまあ順調だし、余計な飲食も、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個を食べた以外は、咽も乾かず食欲もわかずに過ごせた。
まあ、これで、明日の朝への体重増加幅が1キロ前後に収まってくれれば、結果オーライ、なのだが(ホントは、1キロ未満になってほしい)、どうなるだろうか。
ジョギングの方は、二連続休養日明けでどうなることかと思ったが、出たのは悪い方で、疲労はないが脚が慣れていなくてペースが上がらず、あまり汗もかかないというものだった。往路の20分ポイントで、標準時より6分を上回れなかったのだから、かなり遅い。時速計測地点では、時速8.30キロということで、それほど大幅に遅いという数字ではないが、ダイナミズムに欠けていた。
復路では、ここ最近のように頑張りを取り戻せるかと思ったが、そうは簡単にいかず、ペースは徐々に遅くなり、最終的には、往路のタイムより、5分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
体重 62.2kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.2 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.1%
終了後の諸数値
体重 60.6kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1444kcal
BMI 21.4 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.6%
シャワー後の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 21.6 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分38秒速い
往路10分ポイント 標準時より04分00秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分00秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分56秒早い
往路30分ポイント 標準時より06分37秒早い
時速計測地点 時速8.30km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より03分05秒ほど延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを17分27秒で通過
復路 往路の20分ポイントを27分17秒で通過
復路 往路の15分ポイントを32分10秒で通過
復路 往路の10分ポイントを36分26秒で通過
復路 往路の05分ポイントを40分15秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより05分17秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、今朝より、0.5キロ増加して、62.2キロになってしまった。まあ、昼食が、マックの「フィレオフィッシュ・セット」だから、増加幅は小さくなるのではないか、などという期待は、あっさりかわされてしまった形だ。
今日は、陽射しはあるのだが、風が寒いので、ジョギングは厳しくなりそうだが、まあ、開始前体重が大きいので、二連休明けだが頑張るしかない。
結果は、気温10度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、やや低い表示で、おまけに風が強かったので、体感的にはかなり寒くて、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.6キロにとどまった。途中吸水は、いつも通り500ml摂った。
そこでシャワーだが、こう寒くなってくると、そろそろ入浴に切り替えてもいいのだが、入浴にすると、実はガス代が馬鹿高くなってしまうので、まあ、節約のためシャワーで我慢しているのだが、それでも今日は、シャワーの湯温を40度から41度へ1度上げてみた。せめてもの寒さ対策だ。すると、それが、ほのかに期待していた体重減に繋がり、シャワー後は、0.1キロ減となった。湯温が高いと体重減に繋がりやすいというのは以前からの経験則なのだが。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、この気温・風の強さの中では、まあまあなのではないか。欲を言えば、ジョギングで頑張れなかったのが痛かった。
しかし、ジョギングで体重減がそれほど大きくはなかったので、夕食後夜間は、排尿はまあまあ順調だし、余計な飲食も、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個を食べた以外は、咽も乾かず食欲もわかずに過ごせた。
まあ、これで、明日の朝への体重増加幅が1キロ前後に収まってくれれば、結果オーライ、なのだが(ホントは、1キロ未満になってほしい)、どうなるだろうか。
ジョギングの方は、二連続休養日明けでどうなることかと思ったが、出たのは悪い方で、疲労はないが脚が慣れていなくてペースが上がらず、あまり汗もかかないというものだった。往路の20分ポイントで、標準時より6分を上回れなかったのだから、かなり遅い。時速計測地点では、時速8.30キロということで、それほど大幅に遅いという数字ではないが、ダイナミズムに欠けていた。
復路では、ここ最近のように頑張りを取り戻せるかと思ったが、そうは簡単にいかず、ペースは徐々に遅くなり、最終的には、往路のタイムより、5分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
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