往復ジョギングで、少し頑張り、２．０ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率　３１．２％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．６％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．６％

終了後の諸数値
　体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率　３０．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．４％
　両腕骨格筋率　３６．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．６％

シャワー後の諸数値
　体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　　３１．２％　 　　 体幹骨格筋率　２５．７％
　両腕骨格筋率　 ３７．３％ 　 　 　 両脚骨格筋率　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　 往路０５分ポイント　標準時より０１分４４秒速い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分１３秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０５分１１秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分１０秒早い　
往路３０分ポイント　標準時より０７分５８秒早い
　　時速計測地点　　　 時速８．６０ｋｍ／ｈ
　 往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分０５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分０５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３１分３２秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３４分４０秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３８分１５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０３分５５秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．４キロとなった。増加幅があまり抑制できなかったが、これは午後からの便通が、少し少なかったため。まあ、もともと大きい水準できていたから、この開始前体重は、厳しいものだ。

　まあ、今日は昨日ほど寒くはないので、往復ジョギングで、何とかしたい。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなく、また、ほとんど風も無かったので、体感的にもそれほど寒いとは感じないで済んだ。今日はジョギングで少し頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。途中吸水は、いつものように５００ｍｌ摂っている。
　シャワーでは、一昨日に続いて、０．１キロ落ちているので、湯温を１度上げたのは、正解だったのかもしれない。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６０．４キロとなった。まあ、５０キロ台に落ちたころに比べれば、それほど小さくはないが、開始前から比べれば、いいほうだろう。
　あとは、明日の朝へ向けての体重増加幅がどう出るかだが、夕食後夜間は、排尿はまあまあだったが、余計な飲食では、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個のほかにミカンを２個食べたので、これがどう出るか。
　まあ、明日の朝へ向けての増加幅が、仮に１．０キロだったとしても、６１．４キロになるから、この日の開始前体重が６１キロ台になるかどうかは、微妙なところだ。ということは、６０．４キロでは、まだまだ、体重漸減傾向にもっていくには、大きいということなのだ。
　なんとか、明日の朝への体重増加幅が小さくなることを期待したい。

　ジョギングの方は、調子悪いということはなかったが、調子がよいというわけでもなく、なんとなく、いつもよりは少し速いペースで走れることができた。往路の３０分ポイントで、標準時より８分ほど上回れているので、まあまあだろう。時速計測地点では、時速８．６キロなので、それほど速いわけではない。
　復路では、まあ、頑張りたかったのだが、それほど劇的に頑張ることはできず、まあまあで、最終的には、往路のタイムより、４分近く遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。