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開始前体重は、昨日より、0.4kg小さい [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.0kg           体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1474kcal
 BMI 22.1             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率 31.0%      体幹骨格筋率 25.3%
 両腕骨格筋率 37.1%      両脚骨格筋率 48.4%

終了後の諸数値
 体重 60.4kg           体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1441kcal
 BMI 21.5             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率 30.3%      体幹骨格筋率 24.4%
 両腕骨格筋率 36.8%      両脚骨格筋率 47.7%

シャワー後の諸数値
 体重 60.3kg           体脂肪率 19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1446kcal
 BMI 21.5             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 17.4%     両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率 25.3%
 両腕骨格筋率  37.1%       両脚骨格筋率 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
  往路05分ポイント 標準時より01分41秒速い
 往路10分ポイント 標準時より04分05秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分53秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分48秒早い 
往路30分ポイント 標準時より06分01秒早い
  時速計測地点    時速8.14km/h
  往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より02分22秒ほど延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを18分45秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを28分11秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを32分25秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを37分10秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを41分50秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより07分20秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、62.0キロとなった。まあ、あまり体重増加の抑制ができなかったわけだが、これも、午後からの便通が、極めて少なかったことによる。
 まあ、61キロ台にできなかったのは残念だが、昨日の開始前よりは、0.4キロ小さいので、まずは、前進ということで。

 今日は寒いので、昨日並みの体重減は望めないので、往復ジョギングで、どこまで、落とせるかだ。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、やや低い表示で、おまけに北風が冷たくて、体感的にはかなり寒かったので、ジョギングもあまり頑張れなかったし、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。まあ、この気象条件であれば、いいほうだろう。途中吸水も、いつも通り500ml摂っている。
 そこでシャワーだが、このところ、0.1キロ減が続いているが、今日も、0.1キロ落ちた。やはり、湯温を上げたことが、効果が出ているようだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、シャワー後体重は、60.3キロとなった。まあ、昨日のシャワー後よりは、0.1キロ小さくなっている。開始前では0.4キロ小さかったのに、これは、まあ、気象条件が悪かったことが、主な原因だろう。ジョギングで頑張れなかったこともある。
 あとは、明日の朝へ向けての体重増加幅がどうなるのかに注目だが、夕食後夜間は、昨日と同じで、排尿はまあまあのところで、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とミカン2個を食べた。
 まあ、これで、なんとか、増加幅が小さくなってほしいのだが、今朝は、結構排尿の量が大きかったので、明日の朝、排尿が調子悪いと、期待は叶わないことになろう。

 ジョギングの方は、調子悪かった。休養日明け二日目の不調である。15分ポイントで、標準時より5分を上回れなかったのは、かなり遅いほうだ。時速計測地点でも、時速8.14キロと、辛うじて時速8キロ以上という、遅いものだった。
 復路でも、調子は回復せず、ペースは上がらず、次第に遅れていき、最終的には、往路のタイムより、7分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
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