走り納めは、３．０ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率　　 ３１．３％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．７％

終了後の諸数値
　体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．８％ 　　　 体幹骨格筋率　　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４８．１％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　　３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．６％
　両腕骨格筋率　 　３７．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４６秒早い
　　往路１０分ポイント　標準時より０４分０５秒早い
　　往路１５分ポイント　標準時より０４分１１秒早い
　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分４３秒早い　
　　往路３０分ポイント　標準時より０６分５８秒早い
　　 時速計測地点　　　 時速８．４８ｋｍ／ｈ
　　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分００秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分０３秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３０分２３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３３分５５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３７分０５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０１分４１秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．７キロとなった。まあ、増加幅は小さくてよかったが、水準自体が大きくなっているので、減量は厳しくなりそうだ。

　今日は、大晦日で「走り納め」なので、なんとか、いい結果を出したいと思う。

　今日はそれほど寒くはないので、厳しくはあるが何とかなりそうではある。往復ジョギングで頑張ろう。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、あまり低くはない表示だったので、ジョギングもそこそこ頑張ったし、また、今日からインナーの、「ユニクロのヒートテック」を新しいものに着替えたので、着古したものよりは保温効果があったようで、終了後はよく汗をかいていて、体重減は、２．０キロもあった。途中給水は２８０ｍｌだったが、この体重減は、嬉しかった。
　そこで、入浴だが、終了後が、６０．７キロなので、頑張れば５９キロ台に落ちるので、ここは、湯温４４度で、入浴時間は、予定では１０分か１５分と考えていたのだが、５９キロ台が見えてきているので、入浴時間は２０分間我慢してみた。すると、狙い通り、１．０キロ落ちてくれた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後体重は、５９．７キロである。「走り納め」にはふさわしい結果となった。無理だと思っていた、５９キロ台に落ちたのである。
　昨年の大晦日の体重を振り返ってみると、６０．８キロだったので、それよりは、１．１キロ減量できているので、嬉しい限りである。
　そこで、問題は、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食夜間の排尿の方は、さすがに３．０キロも減量すると、少しは「脱水症状気味」になるようで、あまり調子はよくなくて量も少なかった。また、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカンを２個を食べたので、どう出るだろうか。しかし、不思議と咽は渇かずにミネラルウォーターは飲まないで済んだので、これはプラス要因。
　まあ、大きく落とした翌朝なので、注目されることろだ。

　ジョギングの方は、四連続休養日明けだったので、どうなることかと思っていたら、それほど調子は悪くなくて、疲労はもとよりなかったので、往路前半はそれなりのペースが出たが、後半少し遅れたので、時速計測地点では、時速８．４８キロと、可もなし不可もなしというものだった。
　復路では、少し頑張れねばならないなと思って、往路のペースよりは速くしたいと思ったが、さすがに今日はそれは無理で、最終的には、往路のタイムより１分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。


　本年は、ここまでお付き合いいただき、誠にありがとうございました。
　どうぞ、よいお年をお迎えください。