寒さ緩む日、体重減３．３ｋｇで、５８．０ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率　　 ３１．０％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．４％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．４％

終了後の諸数値
　体重　５９．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　　 両脚骨格筋率 　　 ４８．０％

入浴後の諸数値
　体重　５８．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　 　３７．１％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４４秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０４分１０秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０５分２８秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０７分００秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０８分２３秒早い
　 時速計測地点　　　 時速９．０７ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０５分３５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分５８秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分１５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３０分２３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３４分３４秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３８分５４秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０３分２０秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．３キロとなった。まあ、増加幅が抑制されたのは、昼食が、細巻きとパンだったので、ボリュームが小さかったからだろう。これがいつも続くとは限らない。

　まあ、それでも開始前体重が小さいのは、気が楽になるので、結構なことだ。
　
　今日は気温も低くはないので、往復ジョギングで、頑張りたい。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、このところではかなり高い表示であったが、やや風が強かったのが残念で、汗はそれなりにかいて、終了後の体重減は、２．１キロだった。途中給水は５００ｍｌにしようか、２８０ｍｌにしようか、迷ったのだが、終了後の体重減は予想できなかったので、２８０ｍｌにしておいた。これが、吉と出るか凶と出るか。
　入浴では、昨日と同じで、５９．２キロだから１．３キロ落とせば５７キロ台になるので、湯温は４４度で、入浴時間は、３５分まで我慢してみようと浸かったのだが、途中で時計の読み（計算）を間違えて、１０分早く出てしまった。しまったと思ったが、気が付いたときは後の祭りだったが、しかし、結果、体重減は、昨日と同じ、１．２キロあったので、最悪の結果は免れた。昨日３３分間で１．２キロ、今日、２５分間で１．２キロ…まあ、難しいものだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロで、入浴後の体重減は、５８．０キロとなった。しかし、今日は昨日と違って、体脂肪率が高くなってしまった。しかし、内臓脂肪レベルは、珍しく６まで落ちている。
　まあ、そこで明日の朝へ向けての体重増加幅がどうなるかだが、今日の３．３キロという体重減は大きいもので、それにつれ、喉も乾くので、夕食後夜間、ミネラルウォーターを３００ｍｌ程飲んでしまった。まあ、重さで言うと、０．３キロなのだが、これが、明日の朝へ向けての体重増加要因になるのだ。それが、０．３キロにとどまっていてくれればいいのだが、どうなるか。
　その他の余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べた。
　まあ、体重増加幅は、２キロ前後に収まってくれればいいのだが。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目で、まあ良い方が出て調子がよく、往路序盤からペースが上がった。往路の２０分ポイントで、標準時より７分、上回ったのは、まあ、速い方だった。時速計測地点では、時速９．０７キロと、久しぶりに時速９キロを超えた。
　復路では、さすがに往路のペースを維持することはできず、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより３分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。