寒い日で、何とか、体重減、３．０ｋｇとする。

開始前の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率　　 ３０．５％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　　 ３６．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％

終了後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率　　 ２９．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．３％

入浴後の諸数値
　体重　５８．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　 　３６．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３３秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０３分４７秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分４１秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０５分５３秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０６分４６秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．０３ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０１分３３秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分１０秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３０分１５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３８分５１秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０３分１０秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．６キロとなった。増加幅は、まあ、「パンだから小さい」という予想通りだった。
　ただし、脂肪系の諸数値が、このところずっと高止まりできているのが、気になる。

　今日も寒いが、往復ジョギングで、頑張ろう。

　結果は、気温５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示だったように、体感的にも寒くて、あまり汗をかかなかったので、途中給水は摂らずに、終了後の体重減は、２．２キロだった。ジョギング時間を延ばし、途中給水をしないのに、２．２キロしか落ちないというのは、そうとう悪い。まあ、寒かったので、仕方ないというところだ。
　そこで入浴だが、今日は、入浴で大きく落とさなくてもいいやということで、湯温は４４度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げ、体重減は、０．８キロだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロとなり、入浴後の体重は、５８．６キロだった。まあ、気温５度の日としては、まあまあだったのではないか。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間、今日は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べた他に、八朔を１個食べ、何か北海道銘柄のヨーグルトを１個（８０ｇ）食べ、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これは、かなりの体重増加要因で、明日の朝は、低体重は期待できないかもしれない。

　ジョギングの方は、今日は休養日明けの調子悪さが出て、序盤からペースが遅くて、往路の１５分ポイントでも、標準時より５分以上、上回ることができなくて、時速計測地点でも、時速８．０３キロと、時速８キロギリギリだった。
　復路では、少し調子が戻ってきて、それほど大きくは遅れなかったので、最終的には、往路のタイムより３分余り遅れるという、いつもと同じ程度になった。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。