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雨上がりで、調子あまり出ず、3.0kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.2kg           体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1457kcal
 BMI 21.8             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.9%

終了後の諸数値
 体重 59.3kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1424kcal
 BMI 21.1             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率    24.6%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.7%

入浴後の諸数値
 体重 58.2kg           体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1412kcal
 BMI 20.7             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 17.4%     両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率   48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分39秒早い
  往路10分ポイント 標準時より03分53秒早い
  往路15分ポイント 標準時より05分00秒早い
  往路20分ポイント 標準時より06分17秒早い 
 往路30分ポイント 標準時より06分58秒早い
  時速計測地点    時速8.36km/h
 往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より03分15秒ほど延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分15秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを25分40秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを30分23秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを34分35秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを38分50秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより03分20秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、61.2キロだった。まあ、昼食は、いつもの丼麺だったので、この程度の増加は仕方ないだろう。
 脂肪系の諸数値も、昼食前よりは、少し下がった。

 天気の方は、雨は止んだが、曇っているので、あまりぱっとはしないが、往復ジョギングで、頑張ろう。

 結果は、気温7度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、まあ、高くもなく低くもない表示で、体感的にも寒くも暖かくもない気温だったが、汗はまあまあかいたので、途中給水を280ml摂ったが、終了後の体重減は、1.9キロと、予想外に小さかった。汗は昨日以上にかいたと思うので、軽く2キロ以上は落ちているだろうと思っていたが、とんだ結果だった。
 そこで、入浴では、出来るだけ大きく落とそうと、湯温44度で入浴時間は30分間我慢したところ、体重減は、1.1キロあった。こちらは、1.0キロあればいいと思っていたところ、1.1キロだったので、大儲けだった。まあ、ジョギングで落ちなかった分を、少し入浴で取り戻した感じだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロで、まあ、本音ではもう少し大きく落ちても好かったのではないかと思うが、まあ、仕方ない最低限の大きさは落ちたと言うところか。
 また、体脂肪率も、久しぶりに、19%台に落ちたので、やれやれだ。
 そこで、問題は、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間は、相変らずだ。
 排尿の方は、まあまあ順調で、量がやや少なめ。
 余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とミカン2個を食べた他に、さらにミカンを2個食べ、ミネラルウォーターを100mlほど飲んだので、これは体重増加要因になる。
 まあ、明日なさへの増加幅が、2.0キロ前後であればいいのだが。

 ジョギングの方は、昨日からの調子悪さを引き摺っていたようだ。往路の20分ポイントで、標準時より、6分そこそこしか上回れなかったのは、遅いほうだ。時速計測地点でも、時速8.36キロと、あまり速くない時速だった。
 復路でも、ペースを上げることはできず、最終的には、往路のタイムより、3分余り遅れるものだった。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
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コメント 1

yoko-minato

コメントありがとうございました。
我が家の体側計は体重だけでしたので
びっくりでする
そんなにいろいろなことが測れるのが
あるんですね。
by yoko-minato (2013-02-28 08:28) 

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