暖かい日で、往復ジョギングだけで、３．２ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率　　 ３１．３％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．８％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．６％

終了後の諸数値
　体重　５８．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重　５７．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　 　３７．０％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０４分０５秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０５分０４秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分２３秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０６分５８秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．４２ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離より０３分２５秒長い距離まで到達　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１９分５８秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２８分４５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３２分３５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３８分５４秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４３分１３秒で通過　
　復路最終結果往路のタイムより０８分１５秒遅れる　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロの増加で済んで、あまり大きくならないで、よかった。便通は、いつも程度だったので、増加幅が抑制されたのは、なぜなのか、よくは分からないが、とにもかくにも、開始前の体重が大きくならないでよかった。

　今日は暖かいので、往復ジョギングで、頑張りたい。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示で、日中、自宅の中にいるときより外のほうが暖かかったので、面食らった。これなら冬用のハーフコートは脱いでよかったのだが、家の中にいるときの感覚で着たまま出てしまったので、着たまま走ることにした。すると予想通り、いつもより多く汗をかいて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、なんと３．２キロもあった。これなら、途中給水を５００ｍｌにしても、３キロ前後は落ちていた計算になるので、今日は、冬用ハーフコートの、思わぬ誤算での「怪我の功名」的な減量だった。
　そこで入浴だが、もう１０分間入浴で５７キロ台になるのは確実なので、湯温は４４度で１０分間にした。結果は、体重減は、０．５キロだったが、入浴後の体重は、５７．７キロになった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．７キロということで、かなりの大幅な減量になった。これで、明日の朝に向けて大きく増えてしまっては、元も子もないので、どうなるか、だ。
　そこで、夕食後夜間の排尿の方だが、ジョギングで大きく落とした割には、案外順調でやや量が少ない程度だった。入浴で無理しなかったことが効いているのかもしれない。で、これは中立要因。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルトではなく生協ブランドのヨーグルト（９０ｇ）だったが２個と伊予柑１個を食べ、ミネラルウォーターは１００ｍｌ弱を飲んだ程度なので、これもそれほど大きな増加要因ではないだろう。
　となると、明日の朝へ向けては、増加幅は２キロ前後で収まってほしいのだが、どう出るか？

　ジョギングの方は、休養日明けだったが、良くも悪くもなく普通だった。ペースの方は、往路序盤から、まあ、いつもより少し遅い程度かなというところで推移して、時速計測地点では時速８．４２キロだったから、やや遅かったと言えるかもしれない。
　復路は、今日はひどかった。序盤から大きく遅れて、脚が動かず、ペースはどんどん落ちていき、最終的には、往路のタイムより８分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。