今日は体重減より、脂肪燃焼

開始前の諸数値
　体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率　　 ３１．１％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．５％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．４％

終了後の諸数値
　体重　５８．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率　　 ３０．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．９％

入浴後の諸数値
　体重　５７．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．０％
　両腕骨格筋率　 　３７．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３７秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０３分５１秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０４分５４秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分１１秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０６分５３秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．２５ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離より０２分４５秒長い距離まで到達　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１９分３５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２８分３２秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３３分２８秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３９分４５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４５分２３秒で通過　
　復路最終結果往路のタイムより１０分０５秒遅れる　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．３キロしか増加せず、６０．４キロとなった。昼食は、いつもの丼麺だったし、それほど便通があったわけではなかったが、昼食時に丼麺以外にデザートなど食べずにいたのが効いたのかもしれない。

　今日は昨日ほど暖かくはないし、陽射しもないが、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より２度低いだけの表示だったが、陽射しがなかった上に風も強かったので、それほど暖かくはなくて、汗はまあまあかいたのだが、途中給水を２８０ｍｌ摂って、終了後の体重減は、２．４キロに止まった。昨日より、０．８キロも小さかった。不甲斐ないものである。
　そこで入浴だが、まあ、終了後の体重から５７キロ台になるのは確実だったので、湯温は４４度にして１０分間入浴にして、結果は、体重減、０．４キロと、これも予想よりは小さくて、残念だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、５７．６キロだった。なんと、開始前の体重では昨日より１キロも小さかったのに、入浴後の体重は、僅か０．１キロ小さいだけだった。
　しかし、今日は、脂肪系の諸数値は、昨日よりはかなり好くなっているので、今日は、体重減よりも、脂肪が燃えた日、ということになるようだ。
　これで、明日の開始前までにどれだけ体重増加があるのかだが、夕食後夜間の排尿の方は、体重減が小さかっただけあって、順調で量もまあまあだった。余計な飲食の方は、生協のヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、その後、ミネラルウォーターを３００ｍｌくらい飲み、さらにブルガリアヨーグルトを１５０ｍｌほど食べたので、明日の朝へ向けては、かなりの体重増加要因になりそうだ。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、あまり調子はよくなくて、往路序盤はまあまあの滑り出しだったが、徐々に送れてゆき、時速計測地点では、時速８．２５キロと、かなり遅いペースとなった。
　復路では、さらに遅くなって、最終的には、往路のタイムより、１０分以上も遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。