復路もウォーキングにしたが、途中でジョギングに切り替え、2.5kg減。 [健康]
開始前の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 17.1%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1480kcal
BMI 21.9 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.0% 体幹皮下脂肪率 10.5%
両腕皮下脂肪率 14.9% 両脚皮下脂肪率 14.4%
全身骨格筋率 32.3% 体幹骨格筋率 27.1%
両腕骨格筋率 37.9% 両脚骨格筋率 49.6%
終了後の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 16.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 21.3 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 11.4% 体幹皮下脂肪率 9.9%
両腕皮下脂肪率 14.4% 両脚皮下脂肪率 13.8%
全身骨格筋率 32.4% 体幹骨格筋率 27.4%
両腕骨格筋率 38.0% 両脚骨格筋率 49.7%
入浴後の諸数値
体重 59.0kg 体脂肪率 16.1%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1441kcal
BMI 21.0 体年齢 44歳
全身皮下脂肪率 11.2% 体幹皮下脂肪率 9.7%
両腕皮下脂肪率 14.2% 両脚皮下脂肪率 13.6%
全身骨格筋率 32.5% 体幹骨格筋率 27.5%
両腕骨格筋率 38.1% 両脚骨格筋率 49.7%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路05分ポイント 標準時より00分25秒遅れる
往路10分ポイント 標準時より00分05秒早い
往路15分ポイント 標準時より00分58秒遅れる
往路20分ポイント 標準時より01分35秒遅れる
往路30分ポイント 標準時より04分55秒遅れる
時速計測地点 時速5.44km/h
往路最終結果 ---------
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ウォーキング・ジョギングの経過
復路 時速計測地点を00分00秒で出発
復路 往路の30分ポイントを07分45秒で通過
復路 往路の20分ポイントを20分33秒で通過
復路 往路の15分ポイントを26分55秒で通過
復路 往路の10分ポイントを31分11秒で通過
復路 往路の05分ポイントを34分34秒で通過
復路最終結果 時速6.19km/h
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、61.5キロだった。期待したほど、増加幅の抑制はなかった。
まあ、休養日明けで、開始前体重がかなり大きくなってしまって、おまけに、今日はあまり暖かくはないので、厳しくなりそうだが、朝から天気が悪いので、やる気が出なくて、復路もウォーキングにしようなどと、弱気になっている。
結果は、気温23度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、表示はそれほど低くはなかったのだが、陽射しがないうえに風もあったので、体感的にはかなり「寒い日」だったので、復路もウォーキングにしたが、その途中で、ウォーキングだけでは体重減が小さいままになるのではないかと危惧したため、ジョギングに切り替えて、45分ほどはジョギングしたので、結果、終了後の体重減は、1.6キロだった。ウォーキングだけなら、1キロ前後だったからもしれない。
そこで入浴だが、ウォーキング・ジョギングで落とせなかった分、大きく落とそうと思ったのだが、湯温44度だと、この時季、長時間浴はきついので、入浴時間は10分間で切り上げたので、結果、体重減は0.9キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということで、やる気の出なかった日の、ジョギングが少なかった割には、まあまあの減量幅ではないか。入浴後の体重は59.0キロだった。
そこで、明日の朝へ向けての体重の増加幅だが、今日の入浴後の体重からみると、2キロ増加しただけで61キロになってしまうので、厳しくなりそうだ。何とか、2キロ未満に収まってほしいものだが、今日の夕食後夜間の、排尿の方は、まあ間順調で、量はあまり多くはなかったので、黄色信号。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個と、リンゴ1個に、小倉アイスバー1本を食べ、、ミネラルウォーター250mlほど飲んだので、これは、体重増加幅の拡大になりそうだ。
ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明けということで、調子が悪かった。往路、序盤からペースが上がらず、標準時30分ポイントでは、標準時より5分近く遅れるまでになってしまった。最終的に、時速は、5.44キロと、時速6キロに届かなかった。
復路では、初め、ジョギングはやる気が出なくて、ウォーキングにしたのだが、途中で、あまりに汗をかかないので、これでは、たいして体重減がないだろうと危惧して、往路の15分ポイント過ぎあたりからジョギングに切り替えた。タイム計測区間では、ジョギングが短かかったので、時速は、6.19キロに止まった。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
体重 61.5kg 体脂肪率 17.1%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1480kcal
BMI 21.9 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.0% 体幹皮下脂肪率 10.5%
両腕皮下脂肪率 14.9% 両脚皮下脂肪率 14.4%
全身骨格筋率 32.3% 体幹骨格筋率 27.1%
両腕骨格筋率 37.9% 両脚骨格筋率 49.6%
終了後の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 16.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 21.3 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 11.4% 体幹皮下脂肪率 9.9%
両腕皮下脂肪率 14.4% 両脚皮下脂肪率 13.8%
全身骨格筋率 32.4% 体幹骨格筋率 27.4%
両腕骨格筋率 38.0% 両脚骨格筋率 49.7%
入浴後の諸数値
体重 59.0kg 体脂肪率 16.1%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1441kcal
BMI 21.0 体年齢 44歳
全身皮下脂肪率 11.2% 体幹皮下脂肪率 9.7%
両腕皮下脂肪率 14.2% 両脚皮下脂肪率 13.6%
全身骨格筋率 32.5% 体幹骨格筋率 27.5%
両腕骨格筋率 38.1% 両脚骨格筋率 49.7%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路05分ポイント 標準時より00分25秒遅れる
往路10分ポイント 標準時より00分05秒早い
往路15分ポイント 標準時より00分58秒遅れる
往路20分ポイント 標準時より01分35秒遅れる
往路30分ポイント 標準時より04分55秒遅れる
時速計測地点 時速5.44km/h
往路最終結果 ---------
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ウォーキング・ジョギングの経過
復路 時速計測地点を00分00秒で出発
復路 往路の30分ポイントを07分45秒で通過
復路 往路の20分ポイントを20分33秒で通過
復路 往路の15分ポイントを26分55秒で通過
復路 往路の10分ポイントを31分11秒で通過
復路 往路の05分ポイントを34分34秒で通過
復路最終結果 時速6.19km/h
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、61.5キロだった。期待したほど、増加幅の抑制はなかった。
まあ、休養日明けで、開始前体重がかなり大きくなってしまって、おまけに、今日はあまり暖かくはないので、厳しくなりそうだが、朝から天気が悪いので、やる気が出なくて、復路もウォーキングにしようなどと、弱気になっている。
結果は、気温23度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、表示はそれほど低くはなかったのだが、陽射しがないうえに風もあったので、体感的にはかなり「寒い日」だったので、復路もウォーキングにしたが、その途中で、ウォーキングだけでは体重減が小さいままになるのではないかと危惧したため、ジョギングに切り替えて、45分ほどはジョギングしたので、結果、終了後の体重減は、1.6キロだった。ウォーキングだけなら、1キロ前後だったからもしれない。
そこで入浴だが、ウォーキング・ジョギングで落とせなかった分、大きく落とそうと思ったのだが、湯温44度だと、この時季、長時間浴はきついので、入浴時間は10分間で切り上げたので、結果、体重減は0.9キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということで、やる気の出なかった日の、ジョギングが少なかった割には、まあまあの減量幅ではないか。入浴後の体重は59.0キロだった。
そこで、明日の朝へ向けての体重の増加幅だが、今日の入浴後の体重からみると、2キロ増加しただけで61キロになってしまうので、厳しくなりそうだ。何とか、2キロ未満に収まってほしいものだが、今日の夕食後夜間の、排尿の方は、まあ間順調で、量はあまり多くはなかったので、黄色信号。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個と、リンゴ1個に、小倉アイスバー1本を食べ、、ミネラルウォーター250mlほど飲んだので、これは、体重増加幅の拡大になりそうだ。
ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明けということで、調子が悪かった。往路、序盤からペースが上がらず、標準時30分ポイントでは、標準時より5分近く遅れるまでになってしまった。最終的に、時速は、5.44キロと、時速6キロに届かなかった。
復路では、初め、ジョギングはやる気が出なくて、ウォーキングにしたのだが、途中で、あまりに汗をかかないので、これでは、たいして体重減がないだろうと危惧して、往路の15分ポイント過ぎあたりからジョギングに切り替えた。タイム計測区間では、ジョギングが短かかったので、時速は、6.19キロに止まった。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
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