復路もウォーキングにしたが、途中でジョギングに切り替え、２．５ｋｇ減。

開始前の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．５％
　両腕皮下脂肪率　１４．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．４％
　全身骨格筋率　　 ３２．３％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２７．１％
　両腕骨格筋率　　 ３７．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．６％

終了後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．４％　　　　体幹皮下脂肪率　９．９％
　両腕皮下脂肪率　１４．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．８％
　全身骨格筋率　　 ３２．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．４％
　両腕骨格筋率 　 ３８．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．７％

入浴後の諸数値
　体重　５９．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４４歳
　全身皮下脂肪率　１１．２％　　　　体幹皮下脂肪率　９．７％
　両腕皮下脂肪率　１４．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１３．６％
　全身骨格筋率 　　３２．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．５％
　両腕骨格筋率　 　３８．１％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より００分２５秒遅れる
　　　 往路１０分ポイント　標準時より００分０５秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より００分５８秒遅れる
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０１分３５秒遅れる　
　　　往路３０分ポイント　標準時より０４分５５秒遅れる
　　　 時速計測地点　　　 時速５．４４ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　－－－－－－－－－　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ウォーキング・ジョギングの経過
　 復路　　　　　時速計測地点を００分００秒で出発　
　　復路　往路の３０分ポイントを０７分４５秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２０分３３秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを２６分５５秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３１分１１秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを３４分３４秒で通過　
　 復路最終結果　　　　　　　　　時速６．１９ｋｍ／ｈ　　　　　　　　　　　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．５キロだった。期待したほど、増加幅の抑制はなかった。
　まあ、休養日明けで、開始前体重がかなり大きくなってしまって、おまけに、今日はあまり暖かくはないので、厳しくなりそうだが、朝から天気が悪いので、やる気が出なくて、復路もウォーキングにしようなどと、弱気になっている。

　結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、表示はそれほど低くはなかったのだが、陽射しがないうえに風もあったので、体感的にはかなり「寒い日」だったので、復路もウォーキングにしたが、その途中で、ウォーキングだけでは体重減が小さいままになるのではないかと危惧したため、ジョギングに切り替えて、４５分ほどはジョギングしたので、結果、終了後の体重減は、１．６キロだった。ウォーキングだけなら、１キロ前後だったからもしれない。
　そこで入浴だが、ウォーキング・ジョギングで落とせなかった分、大きく落とそうと思ったのだが、湯温４４度だと、この時季、長時間浴はきついので、入浴時間は１０分間で切り上げたので、結果、体重減は０．９キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということで、やる気の出なかった日の、ジョギングが少なかった割には、まあまあの減量幅ではないか。入浴後の体重は５９．０キロだった。
　そこで、明日の朝へ向けての体重の増加幅だが、今日の入浴後の体重からみると、２キロ増加しただけで６１キロになってしまうので、厳しくなりそうだ。何とか、２キロ未満に収まってほしいものだが、今日の夕食後夜間の、排尿の方は、まあ間順調で、量はあまり多くはなかったので、黄色信号。
　余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個と、リンゴ１個に、小倉アイスバー１本を食べ、、ミネラルウォーター２５０ｍｌほど飲んだので、これは、体重増加幅の拡大になりそうだ。

　ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明けということで、調子が悪かった。往路、序盤からペースが上がらず、標準時３０分ポイントでは、標準時より５分近く遅れるまでになってしまった。最終的に、時速は、５．４４キロと、時速６キロに届かなかった。
　復路では、初め、ジョギングはやる気が出なくて、ウォーキングにしたのだが、途中で、あまりに汗をかかないので、これでは、たいして体重減がないだろうと危惧して、往路の１５分ポイント過ぎあたりからジョギングに切り替えた。タイム計測区間では、ジョギングが短かかったので、時速は、６．１９キロに止まった。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。