復路、フル・ジョギングで、体重減は３．１ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．９％
　全身骨格筋率　　 ３２．０％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．８％
　両腕骨格筋率　　 ３７．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．３％

終了後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率　　 ３１．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２６．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．２％

入浴後の諸数値
　体重　５８．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４４歳
　全身皮下脂肪率　１１．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．４％
　全身骨格筋率 　　３２．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．９％
　両腕骨格筋率　 　３７．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より００分０５秒遅れる
　　　 往路１０分ポイント　標準時より００分５５秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より００分１０秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より００分０５秒早い
　　　往路３０分ポイント　標準時より０１分４５秒遅れる
　　　 時速計測地点　　　 時速６．１１ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　－－－－－－－－－　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　 復路　　　　　時速計測地点を００分００秒で出発　
　 復路　往路の３０分ポイントを０４分４５秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを１３分２３秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを１７分０５秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを２１分１５秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを２４分４５秒で通過　
　 復路最終結果　　　　　　　　　時速８．４８ｋｍ／ｈ　　　　　　　　　　　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロも増加して、６１．４キロとなってしまった。昼食が、いつもの丼麺だったので、ある程度の増加は予想していたが、これほど大きく増えるとは。これでは、昨日より、僅か０．１キロ小さいだけである。

　こうなったら、今日はもう、復路途中からのジョギングなどではなく、復路全部ジョギングして、何とか大きく落とさないといけなくなった。
　今日は昨日よりは暖かいので、何とか、頑張りたい。

　結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあ高い表示が出たのだが、体感的にはそれほど暑いとは思わなかった。しかし、風は、ジョギング区間では、ほぼ追い風だったのは助かった。それで、まあまあ少しは汗をかいたので、途中給水を２８０ｍｌ摂って、終了後の体重減は、２．３キロだった。まあ、この気温では、少し小さいのではないか。それとも、往復ではなく、復路のみジョギングだと、この程度だったか。
　そこで入浴だが、ここで５８キロ台前半にしておきたいので、湯温は４４度で、入浴時間は１０分間を予定していたが、浸かってみると、今日は湯加減が低めで、あまり減量が期待できそうにないので、念のため１３分間浸かることにした。結果は、案の定、体重減は、０．８キロしかなかった。昨日は、湯温が高かったので１０分間で、０．９キロ落ちたが、給湯器の加減で、同じ４４度に設定しても、熱めの時と温めのときがあるのだ。

　これで、開始前からのトータルのの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。これで、明日の朝に向けて２キロ増加すれば、６０．３キロということになるが、どうなるか？
　夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は少なかったので、相変わらず黄色信号だ。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個、宇治金時アイスバー１本を食べ、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んだので、これは、体重増加幅拡大要因になるだろう。
　まあ、余計な飲食を摂りすぎの感だが、明日の朝にどう出るか？

　ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け二日目で、調子は少し戻ってきて、往路ウォーキングは、まあまあ、標準時よりは少し上回れる程度のペースが出せて、最終的に、時速計測地点では、時速６．１１キロと、何とか、時速６キロを上回ることが出来た。
　復路のジョギングは、今日は珍しく追い風だったので、楽に走れたが、まあ、それほどスピードが出たわけではないので、最終的には、時速８．４８キロと、時速８．５キロに、僅かに届かなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。