シャワーに変えて、あまり体重落ちず

開始前の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率　　 ３２．２％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．９％
　両腕骨格筋率　　 ３７．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．５％

終了後の諸数値
　体重　５９．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕皮下脂肪率　１４．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．４％
　全身骨格筋率　　 ３２．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．０％
　両腕骨格筋率 　 ３７．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．４％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．１％
　両腕皮下脂肪率　１４．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．３％
　全身骨格筋率 　　３２．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．１％
　両腕骨格筋率　 　３７．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分３７秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分１２秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０５分１８秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分５５秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０７分４３秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．７６ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離を０３分１５秒伸ばす　　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギング経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１６分０７秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２６分２８秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３０分１５秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３４分２４秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを３８分２０秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより０３分４３秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。


　今日の開始前の体重は、昼食前より、なんと０．９キロも増加して、６２．４キロとなってしまった。確かに昼食時に、デザートとして、厚切りのスイスロールを２枚食べたが、それにしても、０．９キロとは大きすぎではないか。丼麺で０．５キロとして、スイスロールでは、せいぜい０．２～０．３キロではないのか。それなら、大きくても、最大０．８キロだ。なんということか。

　まあ、増えてしまったものは仕方ないので、往復ジョギングで頑張りたい。今日は、気温が高めなので、ウェアは初夏用に軽くしたので、一層の頑張りが求められる。

　結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高めの表示で、体感的にも少し暑く感じられ、それなりに汗はかいたので、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．９キロあった。まあ、ウェアを初夏用に軽くしているので、３キロ以上の体重減にはならなかったが、仕方ないだろう。
　また、暑くなったということで、今日も入浴ではなく、シャワーにしたので、シャワー後の体重減はゼロで、これは、まあ、これから暑くなればこういうことが続くのだろうという例になった。
（お詫びと訂正：先月１８日、ジョギング中に転倒した日に入浴からシャワーに切り替えましたが、その翌日からは、又、入浴に戻していたのですが、記録の方には「シャワー後」としたままでした。これは、昨日までは「入浴後」だったので、この間の記録をすべて訂正して、お詫び申し上げます）。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになって、シャワー後の体重は、５９．５キロとなった。まあ、シャワーで、全く落ちていないので、水準としては、かなり大きなままで終わってしまったのが、残念だ。
　そこで、明日の朝へ向けての体重の増加幅いかんによっては、明日もかなり厳しいことになってくる。
　夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もやや少ないかという程度だ他ので、黄色信号だ。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターをほんの少し飲んだので、これは体重増加要因ではあるが、それほど大きくはならないのではないか。
　まあ、明日の朝の体重に注目である。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、昨日よりは少し調子が良くて、ペースが少し上がり、往路の２０分ポイントでは、標準時より７分を上回る目前までいき、時速計測地点では、時速８．７６キロと、時速８．５キロを大きく上回れた。
　復路でも、往路のタイムよりそれほど大きく遅れることなく推移出来て、最終的には、往路のタイムより３分台の遅れで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。