途中給水を５００ｍｌにして、２．４ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．６％
　全身骨格筋率　　 ３２．２％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．９％
　両腕骨格筋率　　 ３７．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．５％

終了後の諸数値
　体重　５９．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．０％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．２％
　全身骨格筋率　　 ３２．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．５％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．０％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．１％
　全身骨格筋率 　　３２．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．２％
　両腕骨格筋率　 　３７．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分００秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０５分００秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分１３秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０６分１１秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．３８ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離を０１分４５秒伸ばす　　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギング経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１９分２８秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２９分３６秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３４分４０秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３９分１５秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４４分１０秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより１１分２０秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前と変わらずで、６１．４キロだった。昼食前が朝と同じということはよくあるが、開始前の体重が昼食前と同じだということは、珍しい。昼食は冷やし中華だったので、増加幅は小さいとは思っていたが、午後からの便通が順調だったので、変わらずまでに落ちたものと思われる。
　まあ、これで、ジョギングで落とさなければならない体重も小さくなるので、それだけ気が楽になる。

　今日は、正真正銘の真夏日で、非常に暑いので、ウェアは、もちろん真夏日用に変えたし、途中給水も２８０ｍｌではなく５００ｍｌ摂る予定だ。
　まあ、入浴からシャワーに変えて、減量幅が小さくなってきているが、往復ジョギングで頑張ろう。

　結果は、気温３４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示だったのだが、風もかなり強くて、体感気温はそれほど暑くはなくて、また、往路が向かい風で、あまり汗をかかず、復路で汗をかいたが、高気温日ということで途中給水は５００ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、２．１キロと、やや残念な結果だった。まあ、途中給水を増やしたので、その分で、０．２キロは体重増になっていると思う。まあ、これから暑い日が続けば、こういうことが増えるだろう。
　そこでシャワーだが、今日はジョギングで汗をかいているので、汗を流せば体重は落ちるという、道理に合った体重減が期待できるが、まあ、期待通りに０．３キロ落ちてくれた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、ウェアや途中給水を真夏並みにした時には、まずはこの程度になるというのが、表れた日だったのではないか。
　こういう体重減で、明日の朝へ向けての体重増加はどの程度になるのかということだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなく、量も少なかったので、赤信号だ。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これも体重増加幅拡大要因だろう。
　ただ、今日は、ジョギング中の途中給水を５００ｍｌにしたので、「脱水症状」の表れが軽減されていれば、体重増加も小さくなる可能性があるとは思うのだが、それにしては、今日の夕食後夜間の排尿は調子悪かったのであまり羅漢的には見通せないが、どうだろう。

　ジョギングの方は、に連続休養日明けだったので、疲労はなくて、往路序盤から、まあまあ、いつもの普通に速い時のペースで進み、往路の２０分ポイントでも、標準時より６分を上回れたので、これはいいかと思っていたが、時速計測地点では、時速８．３８キロと、時速８．５キロには届かなかった。後半でペースが落ちたようだ。
　復路でも、ペースが落ちる傾向は続き、往路のタイムよりどんどん遅れて行って、最終的には、往路のタイムより、１１分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。