復路のみジョギングで、２．５ｋｇ減と、そこそこの結果を出す

開始前の諸数値
　体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率　　 ３１．８％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．５％
　両腕骨格筋率　　 ３７．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．２％

終了後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１５．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４４歳
　全身皮下脂肪率　１１．０％　　　　体幹皮下脂肪率　９．５４％
　両腕皮下脂肪率　１４．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．３％
　全身骨格筋率　　 ３２．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．７％
　両腕骨格筋率 　 ３８．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．９％

シャワー後の諸数値
　体重　５８．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１５．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４４歳
　全身皮下脂肪率　１１．０％　　　　体幹皮下脂肪率　９．５％
　両腕皮下脂肪率　１３．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１３．３％
　全身骨格筋率 　　３２．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．７％
　両腕骨格筋率　 　３８．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より００分３６秒遅れる
　　　 往路１０分ポイント　標準時より００分１２秒遅れる
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０１分１５秒遅れる
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０１分２１秒遅れる
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０４分３６秒遅れる
　　　 時速計測地点　　　 時速５．５２ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　 ーーーーーーーーー　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギング経過
　 復路　往路の３０分ポイントを０５分３５秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを１６分２７秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを２７分２６秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３３分３５秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを３９分１０秒で通過　　
　 復路最終結果　　　　　時速６．４０ｋｍ／ｈ　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．２キロとなった。昼食の割には増加したのは、午後から、暑さ厳しく喉が渇いたので、ここは無理をしないで、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、そのせいだろう。熱中症を危惧するほどではないが、暑くて喉が乾いたら、無理はしないことにしている。

　それで、今日は休養日明け三日目なので、往復ジョギングするか、復路だけジョギングするか、少し迷ったが、昨日の疲労困憊ぶりから、今日のところは、往路はウォーキングにしておくことにした。まあ、復路と、クールダウン区間で、頑張りたい。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、また昨日より表示が下がったが、陽射しは強かったので、体感的にはあまり変わらなかった。往路はウォーキングなのでほとんど汗はかかなかったが、復路で、少し汗をかき、途中給水は復路のみのジョギングなので２８０ｍｌに減らして、終了後の体重減は、２．３キロだった。これは、途中給水の差だろうが、復路のみのジョギングでも、そこそこ減量できることが分かった。
　そこでシャワーだが、今日は、０．２キロ減に止まった。まあ、終了後に大きく落ちていたから、落ち代が残っていなかったのだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、昨日より、減量幅は大きくなった。これは、上記したように、途中給水が減った分だろう。それでも、復路のみのジョギングで、ここまで落ちるのなら、明日も復路のみジョギングを試してみようかという気にもなる。
　そこで、明日の朝に向けて体重がどれだけ増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少し少なかったので、濃い黄色信号というところだ。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、苺アイスバー１本も食べ、ミネラルウォーターを僅かに飲んだが、これは、それなりに体重増加要因だろう。アイスバーは、喉の渇きをいやすのにミネラルウォーターを飲むよりは、ボリュームが小さいので、案外体重増加抑制に効果があると思われる。
　いずれにせよ、明日の朝へ向けての増加が小さくなることを期待したい。

　往路ウォーキングの方は、全く調子が悪かった。まあ、久しぶりのウォーキングだから、無理もないのだが、序盤から、標準時より遅れてしまい、こういうことはあまりなかったことなのだが、その後もペースは上がらなくて、時速計測地点では、時速５．５２キロと、時速６キロに届かなかった。これは、相当「速くはない」時速だ。
　復路では、ジョギングにしたが、往路でジョギングする時ほどのペースは出ることがなくて、これまた序盤から遅いペースになってしまって、往路をジョギングした時並みのペースになってしまって、期待したペースアップはならなくて、最終的に、時速は、６．４０キロと、ウォーキングの速足のとき並になってしまった。しかし、体重減量という目的には、まあまあ辛うじて貢献できたようで、まあ、複雑な気持ちだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。