クール初日、途中給水せずに、２．６ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．５％
　全身骨格筋率　　 ３２．３％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２７．０％
　両腕骨格筋率　　 ３７．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．５％

終了後の諸数値
　体重　５８．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．５％　　　　体幹皮下脂肪率　９．９％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．１％
　全身骨格筋率　　 ３２．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．５％

シャワー後の諸数値
　体重　５８．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４４歳
　全身皮下脂肪率　１１．３％　　　　体幹皮下脂肪率　９．８％
　両腕皮下脂肪率　１４．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１３．９％
　全身骨格筋率 　　３２．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．３％
　両腕骨格筋率　 　３８．０％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分３１秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０３分４２秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０４分１８秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０５分３４秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０４分４８秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速７．３４ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離を１分１５秒延ばす。　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギング経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１４分３４秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２７分２５秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３２分３４秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３７分５０秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４３分５２秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより１０分０８秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６１．３キロとなった。先に書いたとおり、昼食は焼きソバだったので、体重増加が小さくて済んだようだ。
　この体重水準だと、ジョギング終了後に５８キロ台になる可能性があるので、ヤル気が全然違う。

　今日も天気は悪いが、クール初日なので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなかったが、今日も初夏用スタジャンを着てやったので、それなりに汗をかいたが、途中給水はしなかったので、終了後、体重減は、２．５キロあった。途中給水しないとどの程度減量できるか見てみたいと思ったのだが、この程度では、途中給水すると減量は２キロ程度になってしまうので、少し心もとない。
　（最近は、ジョギングであまり頑張れないので、体重減の幅が小さくなってきているように思われる）。
　そこでシャワーに期待したが、今日は、０．１キロ減だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、シャワー後の体重は、５８．７キロと、久しぶりに５８キロ台に落ちた。
　これで、今クールが体重減に向けて行くといいのだが、明日の朝の体重はどうなるだろうか。
　それに影響する夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もそれほど少なくはなかったので、途中給水しなかった影響は見られないように思われた。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、まあ、これも体重増加幅買う大要因にはなるだろう。
　さて、これで、明日の朝の体重は、６０キロ台前半に収まってくれるかどうか、だ。

　ジョギングの方は、クール初日ということで、あまり調子は好くなくて、往路序盤からいつもより遅れていき、往路２０分ポイントでは、速い時は標準時より７分以上も上回ったのに、今日は５分半程度だった。そして、時速計測地点では、時速７．３４キロと、時速８キロにも遠く及ばなかった。
　復路でも、少しずつ遅れ始め、徐々に遅れて行って、最終的には、往路のタイムより１０分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。