ジョギングで頑張らないと、数字はよくならない！ １．９ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率　　 ３１．８％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．５％
　両腕骨格筋率　　 ３７．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．１％

終了後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率　　 ３１．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２６．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．０％

シャワー後の諸数値
　体重　５８．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．９％
　全身骨格筋率 　　３１．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．６％
　両腕骨格筋率　 　３７．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分００秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０４分４３秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０５分４８秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０５分５１秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速７．５７ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離に２分５０秒届かない。　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギング経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１６分１４秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを３２分２５秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３７分３８秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを４２分１４秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４７分５２秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより１３分２８秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６０．７キロとなった。まあ、６０キロ台に収まったわけだ。昼食が、外出先の、マクドナルドでのフィレオフィッシュセット（Ｍ）だったので、ボリュームが小さくて、体重増加幅の抑制につながったのだろう。
　まあ、開始前の体重が、これだけ小さいと、ジョギングでの減量プレッシャーが小さくて楽になる。まあ、往復ジョギングで、頑張りたい。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、そこそこ高い表示だったが、ジョギングで全く頑張れなかったので、あまり汗をかかず、途中給水もしなかったのだが、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。いかに、気温が高くても、ジョギングで頑張らないと体重は落ちない、また、脂肪計の諸数値もよくならない、という好例の日となった。
　そこでシャワーだが、これも、０．１キロ減に止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、開始前の体重が小さかったおかげで、シャワー後の体重は何とか、５８キロ台に止まり、５８．８キロということになった。
　それであす以降の推移はどうなるかの目安として、明日の朝の体重だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量がいつものように少し少なかったので、濃い黄色信号だ。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んで、そのうえ、カルピスウォーターを３５０ｍｌ飲んだので、これはかなり体重増加幅拡大要因になるだろう。カルピスウォーターは、３５０ｍｌ缶なので、開封すると、つい全部飲んでしまうから、量が大きくなってしまう。
　まあ、昨日よりかなり飲んでいるので、明日の朝は、６０キロ台前半に収まってくれるかどうか分からない。

　ジョギングの方は、二日目というのに、全く調子が悪かった。往路中盤から、もう疲労が出てきて、ペースが落ちてしまい、時速計測地点では、時速７．５７キロと、時速８キロにも及ばなかった。
　復路でも、全く調子が悪く、ペースは歩くよりも遅い程度で、最終的には、往路のタイムより、１３分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中の和ｚんちゃんに３匹すれ違った。