三連休明けなのに、ジョギング頑張れず、２．４ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率　　 ３２．０％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．７％
　両腕骨格筋率　　 ３７．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．３％

終了後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．５％　　　　体幹皮下脂肪率　９．９％
　両腕皮下脂肪率　１４．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．１％
　全身骨格筋率　　 ３２．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．５％

シャワー後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．４％　　　　体幹皮下脂肪率　９．８％
　両腕皮下脂肪率　１４．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　１３．９％
　全身骨格筋率 　　３２．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．３％
　両腕骨格筋率　 　３８．０％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４９秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分１８秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０５分１１秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分１０秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０６分００秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．０３ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離に００分３０秒届かない。　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギング経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１７分３５秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを３０分２５秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３５分３８秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを４０分３４秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４６分１２秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより１１分５８秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６１．３キロとなった。この、いつもと逆の動きは、午前中の外出で、あちこち歩き回り、また、昼食は、ベッカーのサンドウィッチだったので、ボリュームが小さかったから、ではないかと思われる。また、午後から、便通も、結構あったし。
　いずれにせよ、開始前の体重は、少しでも小さい方がいいので、これは助かった。

　今日も天気が悪いが、三連休明けなので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それなりに高い表示が出たが、体感的には、曇っていて陽射しがなく、風もあったので、むしろ涼しいくらいだった。それに、三連休明けというのに、ジョギングで頑張れず、汗をあまりかかなかったので、途中給水はしなくても、終了後の体重減は、２．４キロに止まった。まあ、三連休明けでこれでは、情けない限りである。
　そこでシャワーだが、こちらも、変わらずで、冴えない。

　これで開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、５８．９キロと、ギリギリ、５８キロ台に落ちた。これも、ジョギングで頑張ったというより、開始前の体重が小さかったからだ。
　そこで、明日以降の体重はどうなるかで、明日の朝へ向けてはどうかというと、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなく、量も少なかったので、赤信号だ。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、三矢サイダー２５０ｍｌと、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはかなり体重増加幅拡大要因だろう。
　まあ、あまり減量できなかったので、そういうときは増加幅も小さいという経験則もあるが、果たしてどう出るか？

　ジョギングの方は、三連休明けだったのに、全く調子が出なかった。往路スタート直後こそ、少し速かったが、すぐに、どういうわけか「疲労感」が出てきて、ペースはどんどん落ちてゆき、時速計測地点では、辛うじて、時速８キロを上回る程度、という体たらくだった。
　復路でも、調子は改善せず、ペースはどんどん落ちて行って、最終的には、往路のタイムより、１１分以上も遅れてしまった。
　三連休明けなので、ジョギングは頑張れると思っていたのだが、これでは、先日の、一日の休養日明けに出した記録の方が、ずっと好いという、皮肉な結果となってしまった。この「疲労感」、明日はどう出るのだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。