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三連休明けなのに、ジョギング頑張れず、2.4kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.3kg           体脂肪率 17.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1473kcal
 BMI 21.8             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.1%
 全身骨格筋率   32.0%     体幹骨格筋率   26.7%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   49.3%

終了後の諸数値
 体重 58.9kg           体脂肪率 16.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1438kcal
 BMI 21.0             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.5%    体幹皮下脂肪率 9.9%
 両腕皮下脂肪率 14.6%    両脚皮下脂肪率 14.1%
 全身骨格筋率   32.2%     体幹骨格筋率    27.2%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率    49.5%

シャワー後の諸数値
 体重 58.9kg           体脂肪率 16.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1438kcal
 BMI 21.0             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.4%    体幹皮下脂肪率 9.8%
 両腕皮下脂肪率 14.5%     両脚皮下脂肪率 13.9%
 全身骨格筋率   32.3%     体幹骨格筋率   27.3%
 両腕骨格筋率   38.0%     両脚骨格筋率   49.6%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分49秒早い
    往路10分ポイント 標準時より04分18秒早い
    往路15分ポイント 標準時より05分11秒早い
    往路20分ポイント 標準時より06分10秒早い
    往路30分ポイント 標準時より06分00秒早い
    時速計測地点    時速8.03km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達距離に00分30秒届かない。  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング経過
  復路 往路の30分ポイントを17分35秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを30分25秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを35分38秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを40分34秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを46分12秒で通過  
  復路最終結果 往路のタイムより11分58秒遅れる                
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、61.3キロとなった。この、いつもと逆の動きは、午前中の外出で、あちこち歩き回り、また、昼食は、ベッカーのサンドウィッチだったので、ボリュームが小さかったから、ではないかと思われる。また、午後から、便通も、結構あったし。
 いずれにせよ、開始前の体重は、少しでも小さい方がいいので、これは助かった。

 今日も天気が悪いが、三連休明けなので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温32度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それなりに高い表示が出たが、体感的には、曇っていて陽射しがなく、風もあったので、むしろ涼しいくらいだった。それに、三連休明けというのに、ジョギングで頑張れず、汗をあまりかかなかったので、途中給水はしなくても、終了後の体重減は、2.4キロに止まった。まあ、三連休明けでこれでは、情けない限りである。
 そこでシャワーだが、こちらも、変わらずで、冴えない。

 これで開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、シャワー後の体重は、58.9キロと、ギリギリ、58キロ台に落ちた。これも、ジョギングで頑張ったというより、開始前の体重が小さかったからだ。
 そこで、明日以降の体重はどうなるかで、明日の朝へ向けてはどうかというと、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなく、量も少なかったので、赤信号だ。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、三矢サイダー250mlと、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはかなり体重増加幅拡大要因だろう。
 まあ、あまり減量できなかったので、そういうときは増加幅も小さいという経験則もあるが、果たしてどう出るか?

 ジョギングの方は、三連休明けだったのに、全く調子が出なかった。往路スタート直後こそ、少し速かったが、すぐに、どういうわけか「疲労感」が出てきて、ペースはどんどん落ちてゆき、時速計測地点では、辛うじて、時速8キロを上回る程度、という体たらくだった。
 復路でも、調子は改善せず、ペースはどんどん落ちて行って、最終的には、往路のタイムより、11分以上も遅れてしまった。
 三連休明けなので、ジョギングは頑張れると思っていたのだが、これでは、先日の、一日の休養日明けに出した記録の方が、ずっと好いという、皮肉な結果となってしまった。この「疲労感」、明日はどう出るのだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
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