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90分ウォーキングと40分ジョギングで、1.7kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.7kg           体脂肪率 18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1475kcal
 BMI 22.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   31.5%     体幹骨格筋率   26.1%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率   48.8%

終了後の諸数値
 体重 60.3kg           体脂肪率 17.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1460kcal
 BMI 21.5             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 11.9%    体幹皮下脂肪率 10.3%
 両腕皮下脂肪率 14.9%    両脚皮下脂肪率 14.4%
 全身骨格筋率   32.2%     体幹骨格筋率    27.1%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率    49.5%

シャワー後の諸数値
 体重 60.0kg           体脂肪率 16.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1459kcal
 BMI 21.4             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.3%    体幹皮下脂肪率 9.7%
 両腕皮下脂肪率 14.1%     両脚皮下脂肪率 13.5%
 全身骨格筋率   32.7%     体幹骨格筋率   27.7%
 両腕骨格筋率   38.0%     両脚骨格筋率   49.9%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分13秒遅れる
    往路10分ポイント 標準時より00分31秒早い
    往路15分ポイント 標準時より00分18秒遅れる
    往路20分ポイント 標準時より00分34秒遅れる
    往路30分ポイント 標準時より02分45秒遅れる
    時速計測地点    時速6.02km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達距離に00分30秒届かない。  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ウォーキングの経過
  復路 時速計測地点を  00分00秒でスタート 
  復路 往路の30分ポイントを07分45秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを17分58秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを32分38秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを36分45秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを40分55秒で通過  
  復路最終結果     時速5.23km/h                
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、61.7キロとなった。まあ、可も無し不可も無しという妥当な範囲の増加幅だろう。

 今日は、昨日の往復ジョギングでの「疲労感」が気になって、あれを今日も味わうのや嫌だなという気持ちが強くなって、思い切って、往復ウォーキングにしたらどの程度落ちるか見てみようという気になった。
 まあ、無理な頑張りを止めて「安全運転」である。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それほど高い表示ではなく、天気も悪かったので、体感的には涼しいくらいで、さらにウォーキングだったので、ほとんど汗をかかず、途中給水も摂らなかったが、終了後の体重減は、1.4キロに止まった。
 そこでシャワーだが、今日は、なんと、0.3キロも落ちた。落ちない時と何が違うのか分からない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、シャワー後の体重は、60.0キロだった。まあ、これをどう見るか、大きいのか、それともこの水準で推移していくならいい、と見るのか、難しいところだし、問題は、これだけ体重が大きくて、明日の朝へはどの程度増加するのかだ。
 そこで、夕食後夜間の排尿の方だが、あまり調子は好くなくて、量も多くはなかったので、濃い黄色信号だ。しかし、ここでの排尿が悪くても、翌朝の排尿がいいのは、今日結果として出ているので、予断はできない。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはそれほど大きな体重増加幅増大要因ではないだろう。
 まあ、明日の朝の体重が小さければ、往復ウォーキングというのも、やる意味が出てくる。

 ウォーキングの方は、まあ、久しぶりだったので、それほどペースは上がらなかったが、大幅に遅れるということも無く、しかし、やはり速くはなくて、時速計測地点では、辛うじてギリギリで時速6キロを上回るという体たらくだった。
 復路でも、ウォーキングにしたわけだが、やはり往路よりは遅くなって、最終的には、時速6キロに大きく届かなかった。
 往復ウォーキングといっても、時間計測区間では往復ウォーキングということであって、今では、時間計測区間をはるかに超えて、それ以後約40分間はウォーキングかジョギングして、全部で2時間ということになっている。そこで今日は、そのうちの時速計測区間以外の40分くらいの間は、往復ウォーキングで少しスタミナも残っていたので、やはりジョギングしてみることにした。すると、初めの15分ほどはかなり速いペースで走れたが、それ以後、やはり、ガクッとペースは落ちてしまった。まあ、ウォーキングだけよりは、少しは体重減に貢献しているだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

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