９０分ウォーキングと４０分ジョギングで、１．７ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率　　 ３１．５％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．１％
　両腕骨格筋率　　 ３７．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．８％

終了後の諸数値
　体重　６０．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１１．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．３％
　両腕皮下脂肪率　１４．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．４％
　全身骨格筋率　　 ３２．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．５％

シャワー後の諸数値
　体重　６０．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．３％　　　　体幹皮下脂肪率　９．７％
　両腕皮下脂肪率　１４．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１３．５％
　全身骨格筋率 　　３２．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．７％
　両腕骨格筋率　 　３８．０％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より００分１３秒遅れる
　　　 往路１０分ポイント　標準時より００分３１秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より００分１８秒遅れる
　　　 往路２０分ポイント　標準時より００分３４秒遅れる
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０２分４５秒遅れる
　　　 時速計測地点　　　 時速６．０２ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離に００分３０秒届かない。　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ウォーキングの経過
　　復路　時速計測地点を　　００分００秒でスタート　
　 復路　往路の３０分ポイントを０７分４５秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを１７分５８秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３２分３８秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３６分４５秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４０分５５秒で通過　　
　 復路最終結果　　　　　時速５．２３ｋｍ／ｈ　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、可も無し不可も無しという妥当な範囲の増加幅だろう。

　今日は、昨日の往復ジョギングでの「疲労感」が気になって、あれを今日も味わうのや嫌だなという気持ちが強くなって、思い切って、往復ウォーキングにしたらどの程度落ちるか見てみようという気になった。
　まあ、無理な頑張りを止めて「安全運転」である。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなく、天気も悪かったので、体感的には涼しいくらいで、さらにウォーキングだったので、ほとんど汗をかかず、途中給水も摂らなかったが、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。
　そこでシャワーだが、今日は、なんと、０．３キロも落ちた。落ちない時と何が違うのか分からない。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、シャワー後の体重は、６０．０キロだった。まあ、これをどう見るか、大きいのか、それともこの水準で推移していくならいい、と見るのか、難しいところだし、問題は、これだけ体重が大きくて、明日の朝へはどの程度増加するのかだ。
　そこで、夕食後夜間の排尿の方だが、あまり調子は好くなくて、量も多くはなかったので、濃い黄色信号だ。しかし、ここでの排尿が悪くても、翌朝の排尿がいいのは、今日結果として出ているので、予断はできない。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはそれほど大きな体重増加幅増大要因ではないだろう。
　まあ、明日の朝の体重が小さければ、往復ウォーキングというのも、やる意味が出てくる。

　ウォーキングの方は、まあ、久しぶりだったので、それほどペースは上がらなかったが、大幅に遅れるということも無く、しかし、やはり速くはなくて、時速計測地点では、辛うじてギリギリで時速６キロを上回るという体たらくだった。
　復路でも、ウォーキングにしたわけだが、やはり往路よりは遅くなって、最終的には、時速６キロに大きく届かなかった。
　往復ウォーキングといっても、時間計測区間では往復ウォーキングということであって、今では、時間計測区間をはるかに超えて、それ以後約４０分間はウォーキングかジョギングして、全部で２時間ということになっている。そこで今日は、そのうちの時速計測区間以外の４０分くらいの間は、往復ウォーキングで少しスタミナも残っていたので、やはりジョギングしてみることにした。すると、初めの１５分ほどはかなり速いペースで走れたが、それ以後、やはり、ガクッとペースは落ちてしまった。まあ、ウォーキングだけよりは、少しは体重減に貢献しているだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。