今日は、往復ウォーキングで、２．１ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率　　 ３１．５％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．１％
　両腕骨格筋率　　 ３７．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．９％

終了後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１１．５％　　　　体幹皮下脂肪率　９．９％
　両腕皮下脂肪率　１４．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．８％
　全身骨格筋率　　 ３２．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．６％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４４８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．２％　　　　体幹皮下脂肪率　９．７％
　両腕皮下脂肪率　１４．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１３．５％
　全身骨格筋率 　　３２．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．６％
　両腕骨格筋率　 　３７．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より００分４８秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０２分１１秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０１分５７秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０２分２０秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より００分４３秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速６．７２ｋｍ／ｈ
　 　　（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ウォーキングの経過
　　時速計測地点　　　　　　　　　００分００秒でスタート　
　　復路　往路の３０分ポイントを０６分５５秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを１９分２１秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを２４分４５秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを２９分０５秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを３４分３５秒で通過　　
　 復路最終結果　　　　　　　　時速６．０３１ｋｍ／ｈ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．５キロとなった。これは昼食がパンだったからだが、午後からの便通がもう少し普通にあったら、増加幅はもっと小さくなっていただろう。

　今日は、最近では久しぶりに暑くなったので、よく体重が落ちそうで、遣り甲斐がある。といっても、このところ気に入っている往復ウォーキングだが、昨日の減量結果が「フロック」ではなかったことを示せるようにしたい。

　結果は、気温３３度（Ｙｈａｏｏ！天気情報、午後３時）と、高い表示だったが、風も強かったので、体感気温は少し相殺されたが、往復ウォーキングで、途中給水はせずに、終了後の体重減は、１．９キロとなった。昨日が１．８キロ減だったので、気温を考慮すればまあまあだろう。
　往復ウォーキングでも、この程度は落ちるので、十分やっていけそうだ。
　シャワーでは、今日は、０．２キロ落ちたので、昨日よりはましだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、５９．４キロと、５９キロ台前半になった。これよりもさらに落とせるかどうかは明日の開始前の体重にかかっているのだが、その明日の朝へ向けての体重増加はどの程度になりそうか。
　夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量は少し少なかったので、黄色信号だ。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）４個とリンゴ１個にガリガリ君３本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもよりかなり大きい体重増加幅拡大要因になる。
　シャワー後の体重が小さくなっているとはいえ、これで明日の朝の体重がどう出るか、注目だ。

　ウォーキングの方は、三日目ということで、脚の方は一段と慣れてきて、ペースは昨日よりさらに速くなった。標準時１０分ポイントと２０分ポイントで、標準時より２分を上回れた。時速計測地点では、時速６．７２キロと、昨日よりかなり速い数字が出た。
　復路では、少しペースが落ちてしまって、最終的には、時速６キロに乗せるのが、ギリギリだった。
　まあ、往復ウォーキングで体重を落とすといっても、時速６キロは超えないと、それほど減量効果はないだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。