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今日は全区間、ウォーキングとジョギングを織り交ぜて、3.0kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.7kg           体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1484kcal
 BMI 22.3             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.2%

終了後の諸数値
 体重 60.4kg           体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1444kcal
 BMI 21.5             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率    24.8%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率    47.9%

入浴後の諸数値
 体重 59.7kg           体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1434kcal
 BMI 21.3             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.7%     両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分56秒早い
    往路10分ポイント 標準時より03分10秒早い
    往路15分ポイント 標準時より03分23秒早い
    往路20分ポイント 標準時より03分51秒早い
    往路30分ポイント 標準時より04分30秒早い
    時速計測地点    時速8.14km/h
   (時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ウォーキング・ジョギングの経過
  時速計測地点          00分00秒でスタート   
  復路 往路の30分ポイントを06分15秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを16分06秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを19分12秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを23分35秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを27分15秒で通過  
  復路最終結果         時速7.62km/h                                
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、62.7キロとなった。昼食がいつもの丼麺だったので、このくらいは増加するのだが、午後から便通がもう少しあれば、増加幅は縮まっていたかもしれない。

 今日は、天気予報は、「晴れ」と言っているが、現実の空は厚い曇り空という、実態に合わない天気予報になっていて、昨日の予報ほどには暖かくはないので、少し厳しい。
 今日も、往路はウォーキングとジョギングを織り交ぜ、復路+α はジョギングで頑張ろう。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、あまり高い表示ではなかったが、往路はウォーキングとジョギングを織り交ぜて、復路+α はジョギングで行こうとしたが、復路のジョギングが序盤からウォーキング並みのペースになってしまって、これはまずいと思い、とっさに、ここは、往路と同じウォーキングとジョギングを混ぜて、ウォーキング区間で体力を温存してジョギングはジョギングらしくペースを上げてやって、どれだけになるかを見て行こうとした。結果、復路は、往路より少し遅くなった程度で済んだ。
 しかし、汗はまあまあかいたので、終了後の体重減は、2.3キロあった。これは気温が1度高いということもあったが、復路のジョギングとウォーキングを織り交ぜたのが、効いたようだ。
 入浴では、何時も通り、湯温42度で入浴時間は20分間にしたら、体重減は、やはり同じく0.7キロだった。
 
 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、59.7キロと、これまでより、僅かに落ちた。
 そこで明日の朝へ向けての増加幅がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少し少なかったので、黄色信号というところか。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、さらに温州ミカン2個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもより体重増加幅拡大要因が大きくなっている。
 さて、こうなると、明日の朝へ向けて、体重増加は大きくなってしまうだろうか、注目だ。

 ウォーキング・ジョギングの方は、上でも少し書いたが、今日は復路で変更があった。
 往路は、ウォーキングで入り、途中ジョギングを織り交ぜて行って、各ポイントで、標準時よりはかなり早いペースで通過して、時速計測地点では、時速8.14キロと、時速8キロを上回った。まあ、これなら、ほぼジョギングをやったのと同じ効果が期待できよう。
 復路では、上記したように、復路ジョギングで入ったが、最初からペースが上がらなかったので、このまま、ウォーキングよりも遅いジョギングをしても効果がないのは分かっているから、往路のように、ウォーキング区間で体力を温存して、次にジョギングは速いペースで走るということを繰り返した。これで、時速8キロを目途とするタイムにあまり遅れないようになったから、まあまあだろう。ただし、今日の最終結果は、復路は、時速8キロを上回れなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
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