気温１５度でも、ジョギング・入浴頑張り、３．３ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％

終了後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重　５８．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　 　３６．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分１５秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０３分２０秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０４分００秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０５分２７秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０６分１５秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．３３ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　　速い速足の最長到達距離より０２分５０秒延ばす　
　　　（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　復路　往路の３０分ポイントを１６分０５秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２７分３０秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３１分１５秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３５分５０秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４０分２０秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより５分１０秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は開始前の体重が、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．１キロとなった。これは、昼食がパンだったにもかかわらず、午後からの便通が少なかったので、体重増加の抑制にならなかったようだ。

　今日は寒いので、入浴後を好い数字で終わるには、相当の頑張りが必要とされるので、織り交ぜ走法では、ジョギング区間を増やして、頑張ろうと思う。

　結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり低い表示で、風も強かったので、大きな体重減を得るには、相当頑張らねばならなかったので、織り交ぜ走法では、往路からジョギング区間を増やして、何とか頑張った。その結果、体重減は、２．３キロと、昨日より０．１キロ小さいだけだったので、これは、気温が４度も落ちた条件の中では、いい方だろう。
　そこで入浴だが、終了後の体重が、５９．８キロだったので、これは頑張れば５８キロ台に落ちるチャンスだったので、湯温４４度にして、入浴時間は、何とか２０分間我慢して、結果、体重減は、１．０キロあった。入浴で頑張って、報われた形だ。

　これで開始前からのトータルの体重減は、３．３キロとなり、気温１５度の日としては、上々の出来だった。
　そうなると、明日の朝へ向けての体重増加が問題だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、やはり量が少ないので、黄色信号というところだ。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本と温州ミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもに比べて相当大きい体重増加要因だ。
　それでも、明日の朝は、何とか６１キロ近辺には収まってほしいものだ。

　ジョギング・ウォーキングの方は、今日は不調ではなかった。ジョギングしても身体は重くなく、ペースが上がったし、ジョギング区間も増やしたので、消費エネルギーは増えたと思われる。時速計測地点でも、時速８．３３キロと、昨日よりかなり速くなった。
　復路でも、ジョギング区間を長くしてやったので、往路より早くなるかと思ったが、それは無理で、最終的には、往路のタイムより５分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。