今日は、ウォーキングのみだと、０．８ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６５．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　　 ３６．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％

終了後の諸数値
　体重　６４．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率　　 ３０．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．６％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．９％

入浴後の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　　３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３３分０３秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント ４３分４８秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ウォーキングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 　往路の３０００ｍポイントを１１分１８秒で通貨（時速５．３１ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２３分３６秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを３０分４２秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３７分５４秒で通過（時速４．７５ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを４３分１５秒で通過（時速４．８６ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　４７分５４秒で到着（時速５．０１ｋｍ／ｈ）




　今日の開始前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６５．１キロとなった。
　今日は朝から昼過ぎまで、所用で外出していたので、昼食前には計測できなかったが、昼食は、マクドナルドでフィレオフィッシュ・セット（Ｓ）を食べたし、少しは歩いたので、体重増加幅は、極めて抑制されたのだろう。まあ、なにはともあれ、昨日の開始前よりは、０．４キロ小さいので、これはよかった。

　今日も、右足指の痛みは消えないので、仕方ないから往復ウォーキングにする予定。気温が少し高いのが、せめてもの救いか。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、このところでは少し高い表示が出たし、ウォーキングの方も、今日は昨日よりは少し速く歩けたので、ほんの僅かではあるが汗もかいたので、終了後の体重減は、０．８キロと、昨日に比べれば、まあまあだった。
　そこで入浴だが、終了後の体重から、入浴で６３キロ台になるのは確実だったし、しかし、かと言って、６２キロ台まで落とすのは全く無理なことだったので、ここは普通に、湯温４４度で入浴時間は２０分間にしたら、体重減は、０．７キロと、まあ、予定通りだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、入浴後の体重は、６３．６キロとなった。減量幅は小さいが、まあ、ウォーキングのみだから、仕方ないだろう。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調。量は少し少ないので、心配。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは昨日までと同じ体重増加幅拡大要因だが、今日は昨日より大きく体重を落としているので、明日の朝へ向けての体重増加幅では、どう出るか？　まあ、６４キロ台で収まってくれるといいが。

　ウォーキングの方は、右足指痛の方は、昨日よりは少し痛みが弱く、その分、少し速く歩けたので、今日は往路は、各ポイントで、時速５キロ以上は出せた。また、気温１４度といっても、風がきわめて強かったので、それほど暖かさは感じなかった。「南風」とは言うが、まだまだ冷たい。
　復路でも、ちょうど半分のポイントで、時速５キロ台と時速４キロ台とが分けあった。やはり、往路遅いウォーキングでも疲労は出るようで、往路より復路は遅くなってしまう。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。