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ジョギング、ダメダメ、2.5kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 65.2kg           体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1519kcal
 BMI 23.2             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.9%

終了後の諸数値
 体重 63.2kg           体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1481kcal
 BMI 22.5             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率    23.7%
  両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率    47.3%

入浴後の諸数値
 体重 62.7kg           体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1479kcal
 BMI 22.3             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.5%     両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキング・ジョギングの経過
    往路 500mポイント 05分12秒で通過(時速5.77km/h)
    往路1000mポイント 09分09秒で通過(時速6.56km/h)
    往路1500mポイント 14分15秒で通過(時速6.32km/h)
    往路2000mポイント 19分12秒で通過(時速6.25km/h)
    往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
    往路4000mポイント 33分12秒で通過(時速7.23km/h)
   
復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分12秒で通貨(時速6.52km/h) 
    往路の2000mポイントを19分24秒で通過(時速6.19km/h)  
    往路の1500mポイントを27分03秒で通過(時速5.55km/h) 
     往路の1000mポイントを31分48秒で通過(時速5.66km/h)
     往路の 500mポイントを35分06秒で通過(時速5.98km/h)  
     復路最終結果         39分30秒で到着(時速6.08km/h)



 今日の開始前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、65.2キロとなった。これは、今日の外出で、昼食は、マクドナルドのフィレオフィッシュ・セット(S)にしたので、ボリュームが小さかったからだと思われる。また、外出自体で、だいぶ歩いたりしているし。
 これは、このところとしては、小さい開始前体重なので、体重水準を大きく落とすチャンスなので、往路後半からジョギングをして、頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、体感的には「寒くない」程度だったが、ジョギングが全くダメで、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。気温が11度もあって、2.0キロ減では、全然ダメ。情けない。
 そこで入浴だが、せめてジョギングで落とせなかった分を落とせばいいものを、入浴でも、堪え性が無くて、全身浴で、湯温44度にしたが、入浴時間は15分間が精いっぱいだった。これで、体重減は、0.5キロしかなかった。これも、全然ダメである。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、62.7キロで、昨日より0.1キロ小さかっただけだ。開始前の体重は0.4キロ小さかったのに、この体たらくだ。きょうは、まったくダメ、ダメ。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量はいつものように少ないので、明日の朝への影響が心配だ。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)4個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加幅拡大要因なので、明日の朝へどう出るか、注目だ。

 ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキング・ジョギングはまあまあだった。序盤以外は、時速6キロを上回ったし、最終的には、時速7キロをも上回った。
 復路では、往路でジョギング頑張った分、全くペースが落ちてしまった。時速5キロ台が4ポイントもある。ジョギングで、時速5キロ台だから、まったくダラダラだ。きょうは、一段と、スタミナが無かった。休養部明け二日目としては、情けない。
 明日はどうするか、スタミナとスケジュールとにかかわる。
 体重水準が大きいままなのに、ジョギングでも落ちないとなると、少し深刻な事態となる。
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