往復ジョギングしたが、入浴も含め、３．０ｋｇ減に止まる

開始前の諸数値
　体重　６６．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　６４．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．１％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重　６３．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分２７秒で通過（時速６．９７ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３１分４８秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３６分５４秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　４３分２４秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６６．７キロとなった。昨日は、６７キロを超えてしまったが、今日のところは、６７キロを超えなかったので、まずは、最初のハードルはクリアしたというところだ。
　ここから「漸減」していくことが重要で、果してできるか。明日もやって、明後日は定例休養日だから、この二日の間で、かなり落としておかねばならない。
　今日は暖かいので、何とかなるか。まあ、連続休養日明けなので、往復ジョギングで、何とか頑張りたい。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高いという程度の表示で、それほど暖かいというほどではなかったので、往復ジョギングではあまり頑張れなかったが、そのためばかりということではなくて、期待されたほどには落ちなかったということで、終了後の体重減は、２．５キロだった。まあ、往復ジョギングした割には減量幅が小さかったというところだ。
　そこで入浴なのだが、入浴の方も、今日は入浴で大きく落とそうという気にはなれず、湯温４５度の半身浴で、入浴時間は１０分間といつもより短く切り上げてしまったので、体重減は、０．５キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６３．７キロとなった。この水準だと、明日はまた６６キロ台になってしまいそうだが、まあ、今日よりは小さくなるかどうかが問題だろう。
　そこで、まずは明日の朝へ向けての増加幅がどの程度になりそうかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、量の方はいつものように少ないので、明日の朝へ向けて心配である。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これはいつもよりは少し大きい体重増加拡大要因なので、明日の朝に向けてどう出るか、注目だ。

　ジョギングの方は、往路前半は、時速９キロに近い時速８キロ台だったのだが、中盤以降はペースが落ちて、最終的には、ギリギリだが、時速７キロを割ってしまった。
　復路では、向かい風だったこともあるのだが、さらに情けなくて、序盤から時速６キロ台で、中盤以降は、時速５キロ台に落ちてしまうという、まさに歩くより遅いという「ジョギング」になってしまい、最終的に、時速５キロ台よりは速くならなかった。
　まあ、ジョギングのスタミナ対策が課題となっている。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。