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休養日明け、復路のみのジョギング+シャワーで、2.0kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.8kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1513kcal
 BMI 23.1             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.8%

終了後の諸数値
 体重 63.2kg           体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1489kcal
 BMI 22.5             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率    24.8%
  両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率    48.0%

シャワー後の諸数値
 体重 62.8kg           体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1485kcal
 BMI 22.4             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.5%     両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分57秒で通過(時速5.04km/h)
    往路1000mポイント 10分24秒で通過(時速5.77km/h)
    往路1500mポイント 16分36秒で通過(時速5.42km/h)
    往路2000mポイント 21分48秒で通過(時速5.50km/h)
    往路3000mポイント 33分30秒で通過(時速5.37km/h)
    往路4000mポイント 45分54秒で通過(時速5.23km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを07分12秒で通過(時速8.33km/h) 
    往路の2000mポイントを16分24秒で通過(時速7.32km/h)  
    往路の1500mポイントを21分06秒で通過(時速7.11km/h) 
     往路の1000mポイントを25分54秒で通過(時速6.95km/h)
     往路の 500mポイントを30分57秒で通過(時速6.79km/h)  
     復路最終結果          35分33秒で到着(時速6.76km/h)



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、64.8キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には、少し大きい増加幅だが、これは、午後から全く便通が無かったので、増加幅を抑制できなかったものと思われる。

 今日は、天気は好いのだが、肝心の身体の方が、開始前になっても重くて調子悪いので、往路はウォーキングということにして、可能なら、復路でジョギングしようと思う。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど低い表示ではなかったので、復路のみのジョギングだったが、終了後の体重減は、1.6キロあったので、まあまあだと思う。往復ジョギングでも、1.8キロ減ということはよくあるので、これはいい方だと思う。
 シャワーでは、0.4キロ落ちたので、これもよかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、62.8キロと、62キロ台になった。クール初日から62キロ台になったのは、上出来だろう。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は少なかった。
 余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもより少し少ない体重増加要因なので、明日の朝への増加は、1.5キロ未満であってほしい。やはり、体重減のためには、毎日ガリガリ君を1本食べるようではダメだと思い、今日は我慢したところだ。

 ウォーキング・ジョギングの方は、開始前は本当に調子悪くて、とてもジョギングする気にはなれなかったので、ウォーキングにしたが、調子悪いので、ウォーキングでもスピードは出せず、時速5キロ台を維持するのがやっとだった。
 それでも、往路で40分余ウォーキングをして、体調の方はジョギングできる状態になったので、復路はジョギングすることにした。その結果は、序盤はまあまあのスピードが出たが、徐々に遅くなって、最終的には、時速6キロ台に落ちてしまった。それでも、「歩くより遅い」という状態にはならなかったので、まあまあか。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
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