復路のみのジョギングで、全然頑張れず、＋シャワーで１．６ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６４．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率　　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　　 ３６．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．７％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．９％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　　３１．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．３％
　両腕骨格筋率　 　３６．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分４５秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３２分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４５分４８秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２５分２４秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３１分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３５分５７秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ４３分５４秒で到着（時速５．４７ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、朝食前より、０．３キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、昼食前の数字が無いので、分かりにくいかもしれないが、もし、昼食前に朝より０．１キロ落ちていたら、この数字は、昼食前より０．４キロ増加したことになり、あまり芳しいものではない。
　今日は所用で外出して、昼食はいつものようにマクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット（Ｓ）」にしたので、体重増加は小さくなるかと思っていたが、上記のようでは、それほどでもなかったことになる。
　それでも、開始前の体重が、６４キロ台前半に収まったことは、一か月前よりは、大きく前進したことになる。

　今日も、体調はあまり好くないので、往路はウォーキングで、復路をジョギングで頑張ろうと思う。

　結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示であったのだが、復路のジョギングで、全く頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。昨日より、０．３キロも小さい。
　シャワーでも、０．３キロした落ちなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになり、シャワー後の体重は、６２．６キロとなった。開始前の体重が小さかったので、昨日より０．２キロ小さくなることができた。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方は少し少なかった。
　余計な飲食は、リンゴ１個とガリガリ君を１本食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもの体重増加要因と同じなので、それなりに増加しそうだが、昨日今日程度の増加だと嬉しいが。

　ウォーキング・ジョギングの方は、調子悪かった。往路ウォーキングは、まあ、昨日と同程度のペースで、最終的な時速も、昨日とあまり変わらなかった。
　復路のジョギングは、全く駄目だった。序盤で、時速６キロ台で、その後はずっと時速５キロ台で、まさに「歩くより遅い」状態になってしまい、情けなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。