脂肪燃焼のためには、ウォーキングの方がいいのか、試してみました

開始前の諸数値
　体重　６５．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率　　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　　 ３６．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％

終了後の諸数値
　体重　６４．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率　　 ３０．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．０％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．５％

入浴後の諸数値
　体重　６３．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　 　３６．７％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３３秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分３３秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３４分４５秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３９分３６秒で到着（時速６．０６ｋｍ／ｈ）


　今日の開始前の体重は、朝食前より、０．２キロ増加して、６５．４キロとなった。まあ、形としては、昼食前には変わらずで、開始前までに０．２キロ増加したと考えられるが、これは、朝から外出して、結構歩いたし、昼食はいつものマクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット（Ｍ）」だったので、それで、増加幅が小さかったのだろう。
　マックの「フィレオフィッシュ・セット」は、１０月から（Ｓ）が販売中止になっているので、やむなく（Ｍ）にしている。マックは、ここへきての販売不振で、単価の安いものは中止にしたのだろうが、セコイことをするものだ。
ほんとは（Ｍ）では量が多過ぎるので、（Ｓ）が無くなったというのは、痛い。

　今日は、９月になってから、８月中の熱中症回避の長期休養が明けて、往復ジョギングを中心に進めてきて、２か月弱になるが、殆んど体重は落ちていないので、少し考えを変えてみたい。
　つまり、最近、脂肪率がかなり上がってきていて、ジョギングやっても落ちずに逆に上がるような状態なので、脂肪燃焼には、ジョギングよりもウォーキングがいいと言われているので、試しに、往復ウォーキングをやって、脂肪率の変化を見てみたいと思う。やはり、脂肪が燃えなければ、体重は落ちないのだから。

　それで、今日は陽射しがあって天気は好いのだが、風が強いので、やりにくいが、上記のようなわけで、往復ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、往復ウォーキングにしたので、終了後の体重減は、１．１キロだった。まあ、往復ウォーキングとしては頑張った方で、気温１９度のもとで１．１キロ落ちたのは十分ではないか。
　しかし、終了後に、脂肪系の諸数値は開始前より、軒並み上がってしまっているので、開始前の目論見は外れた形だ。
　ただ、入浴で、いつものように、湯温４２度で２０分間浸かったら、０．６キロの体重減があり、脂肪系の諸数値は開始前よりは落ちている。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、入浴後の体重は、６３．７キロとなった。
　ただし今回は、体重減より、脂肪率減を狙ったものなので、終了後は悪くなり、入浴後は挽回するという状態なので、判断が難しい。まあ、また、明日往復ウォーキングをやってみて、「慣れ」が出てきてから、どう変化するかを見てみたい。

　ウォーキングの方は、こちらも一時よりはスピードが落ちてきているが、何とか、時速６キロ台は維持したいと頑張り、序盤から、まあ、ギリギリだが、復路も含め、維持できたので、まあまだ。
　ただし、ウォーキングでも、あまり速く歩きすぎないと言う見解もあるので、ここは、速く歩くことが一概にいいわけでもないということも考えておかなければならない。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。