四連続休養日明け、往復ジョギングで、入浴後の体重は、６０．５ｋｇ [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．８キロとなった。まあ、昼食で、パンと串団子を食べたので、午後からの便通は少しあったが、この程度の増加となったのだろう。まあ、大きからず小さからず、というところか。
今日は、天気予報では「小春日和」とか言っているが、そう言われるほど暖かくはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は気温１７度（Ｙｈａｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低くはない表示だったが、体感的には、「小春日和」とはほど遠く、ちっとも暖かくはなく、それほど汗もかかなかったので、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。まあ、「気温１７度」という表示の日にしては、ジョギングでそれほど頑張れなかったこともあるが、体重減が小さかった。
そこで、入浴では大きく落としたいと思い、湯温は４２度にして、入浴時間は３０分間にしたところ、体重減は、１．１キロあったので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、６０．５キロと、このところの体重の推移では、一番小さくなった。まあ、四連続休養日明け初日としては、いいスタートではないか。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加幅拡大要因なので、まあ、明日の朝は、体重が、６２キロ台に収まってくれればよしとしたい。それには、体重増加は、２．５キロ未満になる必要があるが。
ジョギングの方は、四連続休養日明けで、疲労は無かったのだが、休養日明けの悪い面が出て、脚が慣れていなくて、往路序盤から、あまりスピードは出なくて、時速９キロ台は出なかった。最終的には、時速６キロ台後半でのフィニッシュは、少し遅いというところか。
復路では、往路よりは少し調子は上向いた感じがしたが、スピードの方は、ほぼ時速６キロ台終盤というところで、あまり速くはなかった。まあ、時速５キロ台には落ちなかっただけよかったか。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０６秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分４８秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速７．０１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分４２秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分０９秒で通過（時速６．９７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３５分００秒で到着（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
今日は、天気予報では「小春日和」とか言っているが、そう言われるほど暖かくはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は気温１７度（Ｙｈａｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低くはない表示だったが、体感的には、「小春日和」とはほど遠く、ちっとも暖かくはなく、それほど汗もかかなかったので、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。まあ、「気温１７度」という表示の日にしては、ジョギングでそれほど頑張れなかったこともあるが、体重減が小さかった。
そこで、入浴では大きく落としたいと思い、湯温は４２度にして、入浴時間は３０分間にしたところ、体重減は、１．１キロあったので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、６０．５キロと、このところの体重の推移では、一番小さくなった。まあ、四連続休養日明け初日としては、いいスタートではないか。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加幅拡大要因なので、まあ、明日の朝は、体重が、６２キロ台に収まってくれればよしとしたい。それには、体重増加は、２．５キロ未満になる必要があるが。
ジョギングの方は、四連続休養日明けで、疲労は無かったのだが、休養日明けの悪い面が出て、脚が慣れていなくて、往路序盤から、あまりスピードは出なくて、時速９キロ台は出なかった。最終的には、時速６キロ台後半でのフィニッシュは、少し遅いというところか。
復路では、往路よりは少し調子は上向いた感じがしたが、スピードの方は、ほぼ時速６キロ台終盤というところで、あまり速くはなかった。まあ、時速５キロ台には落ちなかっただけよかったか。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０６秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分４８秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速７．０１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分４２秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分０９秒で通過（時速６．９７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３５分００秒で到着（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
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