気温低くはない日、ジョギング復路で頑張れず、体重減は、２．１ｋｇに止まる [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．５キロとなった。昼食が、握り寿司弁当の割には、増加幅が大きいが、これは、午後からの便通がほとんど無かったからで、便秘でさえなければ、開始前の体重はもっと小さくなるのだが、残念である。
今日は、気温は高いという天気予報だが、曇りで陽射しが無く、ジョギング日和ではないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、低くはない表示で、陽射しは無かったが、体感的にはそれほど寒くはなかったが、ジョギングで、復路であまり頑張れず、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。体重減は、昨日より、０．１キロ小さいので、少し残念ではある。
そこで、入浴では大きく落としたくて、湯温は４２度にしたが、入浴時間は昨日と同じ３０分間にしたが、体重減は、昨日より０．１キロ小さい１．０キロだった。同じ条件なのに、なぜ０．１キロ小さいのか、給湯器の加減で湯温が違ったのか、まあ、ここでも、残念な結果になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６０．４キロになった。まあ、昨日より、０．１キロ小さいという、ギリギリの結果である。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、富有柿２個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、このところの余計な飲食の摂取とほぼ同じで、昨日よりは少ないので、明日の朝へ向けての増加幅は、昨日今日の２．４キロよりは、小さくなることを期待したい。
ジョギングの方は、時速で見ると、往路序盤中盤は、時速８キロ台で推移し、最終的にも時速７キロ台だったのだが、走っていろときは全く調子が悪くて、自分では、全く走りにくく、今日はダメだと思ったくらいだ。
復路でも、調子悪いのは続いて、こちらでは、時速も６キロ台半ばとうことで、昨日より遅くなった。まあ、この復路での頑張りの効かなさが、今日の体重減が、小さくなった原因だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２１秒で通過（時速９．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速８．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分３６秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分２１秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分５７秒で通過（時速６．６８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分０９秒で通過（時速６．５３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分１５秒で到着（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
今日は、気温は高いという天気予報だが、曇りで陽射しが無く、ジョギング日和ではないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、低くはない表示で、陽射しは無かったが、体感的にはそれほど寒くはなかったが、ジョギングで、復路であまり頑張れず、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。体重減は、昨日より、０．１キロ小さいので、少し残念ではある。
そこで、入浴では大きく落としたくて、湯温は４２度にしたが、入浴時間は昨日と同じ３０分間にしたが、体重減は、昨日より０．１キロ小さい１．０キロだった。同じ条件なのに、なぜ０．１キロ小さいのか、給湯器の加減で湯温が違ったのか、まあ、ここでも、残念な結果になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６０．４キロになった。まあ、昨日より、０．１キロ小さいという、ギリギリの結果である。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、富有柿２個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、このところの余計な飲食の摂取とほぼ同じで、昨日よりは少ないので、明日の朝へ向けての増加幅は、昨日今日の２．４キロよりは、小さくなることを期待したい。
ジョギングの方は、時速で見ると、往路序盤中盤は、時速８キロ台で推移し、最終的にも時速７キロ台だったのだが、走っていろときは全く調子が悪くて、自分では、全く走りにくく、今日はダメだと思ったくらいだ。
復路でも、調子悪いのは続いて、こちらでは、時速も６キロ台半ばとうことで、昨日より遅くなった。まあ、この復路での頑張りの効かなさが、今日の体重減が、小さくなった原因だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２１秒で通過（時速９．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速８．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分３６秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分２１秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分５７秒で通過（時速６．６８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分０９秒で通過（時速６．５３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分１５秒で到着（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
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