寒さ緩んで、往復ジョギング不調でも、入浴後の体重は、大台の６０ｋｇを切り、５９．７ｋｇ [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６２．７キロとなった。増加幅が、かなり大きくなってしまったが、これは、昼食が即席麺だったうえに、午後からミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだのも、利いていると思う。まあ、６２キロ台には収まったが、少し増加幅が大き過ぎた。
今日はあまり寒くないので、２連続休養日明けだが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり寒くない表示で、風もほとんど無かった（風速２ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはあまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、１．８キロあり、これで、入浴後の体重が、５９キロ台になることが見えてきた。
そこで、入浴では、１キロ以上落ちれば、５９キロ台になるので、あまり無理しなくていいということで、湯温は４３度にして、入浴時間は３５分間に留めたら、体重減は、１．２キロあって、待望の、５９キロ台になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、５９．７キロと、ホントに久しぶりに、５９キロ台ということになった。それも、５９．９キロとか、ギリギリでなく、かなり余裕をもった５９キロ台だったのも、よかった。
まあ、２０１４年も終わろうかという前の日に大台を切ることができて、感慨深い。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもとほぼ同じ体重増加幅拡大要因だが、体重はかなり小さい水準に来ているので、それなりの増加が見込まれるが、２キロ前後だろうか。
ジョギングの方は、休養日明けの悪い面が出て、往路序盤からペースは上がらず、時速９キロ台には一度も届かず、中盤から時速７キロ台に落ちてしまい、最終的には、時速６キロ台となってしまった。
復路でも、ペースは遅いままで、中盤から、やや盛り返して、時速６キロ台に乗せることができたが、全体的には、不十分なジョギングだった。
こう見ると、今日、５９キロ台に落とせたのも、一つには、「下剤」を飲んで便通がかなりあったので開始前の体重が小さくなったことと、このところ寒い日が続いていたが、今日は突然、寒さが緩んで気温１２度ということになったお陰と言えるかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２１秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０３秒で通過（時速７．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分００秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分４５秒で通過（時速６．５３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分２４秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分３６秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分３９秒で到着（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
今日はあまり寒くないので、２連続休養日明けだが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり寒くない表示で、風もほとんど無かった（風速２ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはあまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、１．８キロあり、これで、入浴後の体重が、５９キロ台になることが見えてきた。
そこで、入浴では、１キロ以上落ちれば、５９キロ台になるので、あまり無理しなくていいということで、湯温は４３度にして、入浴時間は３５分間に留めたら、体重減は、１．２キロあって、待望の、５９キロ台になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、５９．７キロと、ホントに久しぶりに、５９キロ台ということになった。それも、５９．９キロとか、ギリギリでなく、かなり余裕をもった５９キロ台だったのも、よかった。
まあ、２０１４年も終わろうかという前の日に大台を切ることができて、感慨深い。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもとほぼ同じ体重増加幅拡大要因だが、体重はかなり小さい水準に来ているので、それなりの増加が見込まれるが、２キロ前後だろうか。
ジョギングの方は、休養日明けの悪い面が出て、往路序盤からペースは上がらず、時速９キロ台には一度も届かず、中盤から時速７キロ台に落ちてしまい、最終的には、時速６キロ台となってしまった。
復路でも、ペースは遅いままで、中盤から、やや盛り返して、時速６キロ台に乗せることができたが、全体的には、不十分なジョギングだった。
こう見ると、今日、５９キロ台に落とせたのも、一つには、「下剤」を飲んで便通がかなりあったので開始前の体重が小さくなったことと、このところ寒い日が続いていたが、今日は突然、寒さが緩んで気温１２度ということになったお陰と言えるかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２１秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０３秒で通過（時速７．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分００秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分４５秒で通過（時速６．５３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分２４秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分３６秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分３９秒で到着（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
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