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「走り納め」は、往復ジョギングで、入浴後の体重は、余裕で、59kg台半ば [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、61.6キロとなった。これは、昼食がパンだったことと、下剤で、午後からも便通がそれなりにあったので、増加幅が小さくなったものと思われる。
 開始前の体重が、61キロ台だと、心理的に、楽に走れるように思う。

 今日もあまり寒くは無いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日よりは0.1度低い表示で、往復ジョギングもあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。しかし、開始前の体重が小さいので、終了後の体重は、あと一歩で、59キロ台というところまで落ちた。
 そこで、入浴では、0.1キロでも落ちれば、59キロ台になるので、もう無理はせずに、湯温は42度に落とし、入浴時間も20分間に短縮したら、体重減は、0.5キロだった。今日は、これで、十分である。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、入浴後の体重は、59.5キロだった。余裕で、59キロ台だったので、十分満足である。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食が、今日は大晦日なので、「年越し蕎麦」で済ませたので、いつもより、少し少ないかもしれない。また、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個と、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、ほぼいつもと同じ体重増加幅拡大要因だが、今日は夕食の内容がいつもと違うので、見通しがた立たない。できれば、小さく出てほしい。

 ジョギングの方は、連続休養日明け二日目だが、調子は悪く、往路序盤から、時速8キロ台の前半しか出ず、その後もペースは落ちて、最終的には、時速6キロ台半ばとなってしまった。
 復路でも、今日は、昨日のような盛り返しもできず、残念な結果だった。

 しかし、これで、「走り納め」であるが、開始前の体重が小さくなっていたので、余裕で、入浴後体重が59キロ台半ばになって、まあ、走り納めとしては、満足のいくものになり、嬉しい限りである。

 新年は、元日に、姉が来訪することになっているので、その応接をしなければならず、元日は臨時休養日ということになり、2日が「走り初め」となる予定。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。



開始前の諸数値
 体重 61.6kg           体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 22.0             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 20.4%    両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率   46.8%

終了後の諸数値
 体重 60.0kg           体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1431kcal
 BMI 21.4             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率    23.9%
  両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率    47.3%

入浴後の諸数値
 体重 59.5kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1426kcal
 BMI 21.2             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.5%     両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.16km/h)
    往路1500mポイント 10分36秒で通過(時速7.47km/h)
    往路2000mポイント 15分12秒で通過(時速7.06km/h)
    往路3000mポイント 25分06秒で通過(時速6.34km/h)
    往路4000mポイント 34分30秒で通過(時速6.53km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.19km/h) 
    往路の2000mポイントを20分15秒で通過(時速5.66km/h)  
    往路の1500mポイントを25分12秒で通過(時速5.91km/h) 
     往路の1000mポイントを31分00秒で通過(時速6.19km/h)
     往路の 500mポイントを36分36秒で通過(時速6.07km/h)  
     復路最終結果          42分12秒で到着(時速6.21km/h)
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(。・_・。)2k

あけましておめでとうございます。
良い一年になりますように
今年もどうぞよろしくお願いいたします

by (。・_・。)2k (2015-01-01 01:37) 

ぽちの輔

あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします^^
by ぽちの輔 (2015-01-01 08:06) 

doudesyo

あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いします。^^;
元旦は休養ですね。
by doudesyo (2015-01-01 08:15) 

ソレイユ

(。・_・。)2k さん、ぽちの輔 さん、 doudesyo さん、新年のご挨拶ありがとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
by ソレイユ (2015-01-03 23:01) 

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