ジョギングも入浴もダメで、体重減は、トータルで１．６ｋｇ [健康]
今日は、昨日のジョギングで脚が筋肉痛になって、どの程度走れるか、不安の中でのスタートとなる。まあ、とりあえずは、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、少し寒い感じのなかでのジョギングで、筋肉痛の方は、走るのにそれほど支障が出るような痛みは無かったが、やはりスピードは上がらず、そのため消費エネルギーの少なかったようで、終了後の体重減は、１．２キロと、全く冴えなかった。
そこで入浴なのだが、ジョギングでダメなら入浴で落とそうということにすればよいのだが、ところが、そうはうまくいかず、湯温は４３度にしたが、長時間浴が我慢できず、１０分くらいで出たくなって、１５分間我慢するのがやっとだった。それで、体重減は、０．４キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになり、入浴後の体重は、５９．２キロとなった。まあ、入浴で頑張って、なんとか５８キロ台に、ということも考えられたのだが、それだけの「堪え性」がなかった。明日は午後から雨という天気予報なので、これは少し、厳しい結果だ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だが、今日は、体重減が小さいので、逆に、増加幅もいつもよりは小さくなる可能性もある。まあ、２キロ未満となって、なんとか、６０キロ台に収まってほしいものだ。
ジョギングの方は、筋肉痛の症状は、昨日よりむしろはっきり現われていたが、走る分にはあまり痛みは無かったのだが、しかし、やはり、スピードが上がらず、往路は、速い区間でも時速８キロ台前半で、最終的には、時速６キロ台を確保するのが、やっとだった。
復路でも、時速６キロ台は出したいとは思ったが、そうはいかず、終始、時速５キロ台で、最終的には、時速５キロ台半ばだった。
やはり、ジョギングで頑張れないと、気温が低かったとはいえ、体重減は、小さくなってしまう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４８秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分０６秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分１８秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４２分２７秒で到着（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、少し寒い感じのなかでのジョギングで、筋肉痛の方は、走るのにそれほど支障が出るような痛みは無かったが、やはりスピードは上がらず、そのため消費エネルギーの少なかったようで、終了後の体重減は、１．２キロと、全く冴えなかった。
そこで入浴なのだが、ジョギングでダメなら入浴で落とそうということにすればよいのだが、ところが、そうはうまくいかず、湯温は４３度にしたが、長時間浴が我慢できず、１０分くらいで出たくなって、１５分間我慢するのがやっとだった。それで、体重減は、０．４キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになり、入浴後の体重は、５９．２キロとなった。まあ、入浴で頑張って、なんとか５８キロ台に、ということも考えられたのだが、それだけの「堪え性」がなかった。明日は午後から雨という天気予報なので、これは少し、厳しい結果だ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だが、今日は、体重減が小さいので、逆に、増加幅もいつもよりは小さくなる可能性もある。まあ、２キロ未満となって、なんとか、６０キロ台に収まってほしいものだ。
ジョギングの方は、筋肉痛の症状は、昨日よりむしろはっきり現われていたが、走る分にはあまり痛みは無かったのだが、しかし、やはり、スピードが上がらず、往路は、速い区間でも時速８キロ台前半で、最終的には、時速６キロ台を確保するのが、やっとだった。
復路でも、時速６キロ台は出したいとは思ったが、そうはいかず、終始、時速５キロ台で、最終的には、時速５キロ台半ばだった。
やはり、ジョギングで頑張れないと、気温が低かったとはいえ、体重減は、小さくなってしまう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４８秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分０６秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分１８秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４２分２７秒で到着（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
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