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臨時休養日明け、往復ジョギングで3.0kg減で、58kg台へ [健康]

 今日は、天気は好くないのだが、雨は降っていないので、ジョギングをすることにした。まあ、昨日休んでいるので、往復ジョギングで、頑張りたい。

 結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど低くはない表示だったが、体感的には、少し寒かったが、ジョギングでは、往路、復路とも、それなりに頑張れた。また、復路途中で便意を催し、途中の病院でトイレを借り便通があったので、その分体重減が大きくなって、結果的に、体重減は2.0キロと、ジョギングだけの時よりは、大きくなったように思われる。
 そこで入浴だが、終了後の体重から、頑張れば、58キロ台に落ちるチャンスだったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は、40分間を狙ったが、どうしても我慢できず30分間で切り上げてしまい、58キロ台は諦めたのだが、入浴後に体重を計ってみたら、ギリギリ58キロ台だったので、これはラッキーだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、58.9キロと、ギリギリ58キロ台となった。まあ、やはり、どんな形ではあれ、58キロ台まで落ちると、気持ちいいものだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後の体重増加が見込まれる。まあ、なんとか、60キロ台には収まってほしいものだ。

 ジョギングの方は、今日は「休養日明け」の好い方が出て、往路序盤からスピードが上がり、時速9キロ台から始まって、中盤で時速8キロ台に落ちたが、最終的にも時速7キロ台で終われたので、好い方ではないか。
 復路でも、一昨日のように情けない結果は出したくなかったので、頑張ったところ、何とか、終始時速6キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあだったかな、と思われる。
 脚の筋肉痛の方は、階段を降りるとき少し痛むが、走る分には殆んど影響なかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。




開始前の諸数値
 体重 61.9kg           体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1463kcal
 BMI 22.1             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.9%    両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.4%

終了後の諸数値
 体重 59.9kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1433kcal
 BMI 21.3             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率    24.3%
  両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率    47.5%

入浴後の諸数値
 体重 58.9kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1421kcal
 BMI 21.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.6%     両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 24分12秒で通過(時速7.49km/h)
    往路4000mポイント 32分48秒で通過(時速7.32km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを08分54秒で通過(時速6.74km/h) 
    往路の2000mポイントを18分30秒で通過(時速6.49km/h)  
    往路の1500mポイントを23分24秒で通過(時速6.41km/h) 
     往路の1000mポイントを28分18秒で通過(時速6.36km/h)
     往路の 500mポイントを33分36秒で通過(時速6.25km/h)  
     復路最終結果          37分54秒で到着(時速6.33km/h)

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