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あまり寒くない日、ジョギングで頑張れて、入浴後の体重は、58.7kg [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、61.6キロとなった。午後から、それなりに便通はあったのだが、増加幅を抑制するほどにはならなかったようだ。
 明日は定例休養日なので、今日は往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示だったが、風が弱かったせいか、体感的には、それほど寒くはなくて、ジョギングも、そこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、2.3キロあった。これは、昨日と同じように、今日は往路で便意を催し、途中のコンビニでトイレを借りて便通があったので、それで、減量幅が拡大したと思われる。
 そこで、入浴だが、終了後の体重から、あまり頑張らなくても58キロ台に落ちることは確実だったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.6キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、58.7キロとなった。まあ、昨日よりは、0.2キロ小さいので、まあまあだろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後増加するとすると、なんとか、60キロ台には収まりそうだ。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、疲労がどの程度出るかが問題だったが、まあまあ往路は無難にこなして、時速9キロ台は出なかったものの、最終的には時速7キロ台で終われたので、まあまあだろう。
 復路でも、それなりに頑張れて、終始、時速6キロ台を維持できたので、まあまあだろう。
 まあ、クール最終日としては、それなりに頑張れた方ではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。


開始前の諸数値
 体重 61.6kg           体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1455kcal
 BMI 22.0             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.6%    両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.1%

終了後の諸数値
 体重 59.3kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1423kcal
 BMI 21.1             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率    24.4%
  両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率    47.5%

入浴後の諸数値
 体重 58.7kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1416kcal
 BMI 20.9             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.8%     両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
    往路2000mポイント 15分00秒で通過(時速8.00km/h)
    往路3000mポイント 24分48秒で通過(時速7.26km/h)
    往路4000mポイント 31分54秒で通過(時速7.52km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを08分45秒で通過(時速6.86km/h) 
    往路の2000mポイントを19分36秒で通過(時速6.12km/h)  
    往路の1500mポイントを23分57秒で通過(時速6.26km/h) 
     往路の1000mポイントを28分33秒で通過(時速6.30km/h)
     往路の 500mポイントを34分09秒で通過(時速6.15km/h)  
     復路最終結果          38分24秒で到着(時速6.25km/h)

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しゅうちゃん

コメントありがとうございます。
これからもよろしくお願いします!
by しゅうちゃん (2015-03-01 22:27) 

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