暑くも寒くもない日、ジョギングは往路で頑張り、２．０ｋｇ減 [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでジョギングの日なので、往復ジョギングした。
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．３キロだった。まあ、昼食がパンだったが、午後からの便通は、それほど多くはなかったので、そこそこの体重増加になってしまった。水曜日よりは、０．１キロ小さい。
今日は、それほど暖かくはないが、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングは往路で頑張ったので、何とか、終了後の体重減は、２．０キロあった。まあ、気温２１度の日に、２キロ落ちればいい方でないか。
そこで、シャワーではさらに落ちればと思ったが、逆に、体重は０．１キロ増加して、体重以外の諸数値も悪くなってしまった。今日は、シャワーが逆効果になった日だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、シャワー後の体重は、６１．４キロとなった。まあ、水曜日よりは、０．２キロ小さくなったので、これで、少しでも低下傾向にあるということに満足しなければならないと思う。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、１キロ前後増加するとして、６２キロ台の前半に収まるかどうかだ。ただ、このところのジョギング翌朝の体重増加は１．４キロ前後になっているので、６３キロに近づいてしまわないかどうか、でもある。
ジョギングの方は、「一日おき」のローテーションで、休養日明けになるのだが、体調の方は、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなかったが、時速６キロ台にも落ちず、最終的には時速７キロ台だった。
復路では、往路での頑張りが響いたのか、ペースが落ちてしまい、終始時速５キロ台半ばで、好いものではなかった。
今日は、往路での頑張りで体重減できたようなものである。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４５秒で通過（時速７．１６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分２７秒で通過（時速７．１７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分５４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分４８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分０６秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分２７秒で到着（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．３キロだった。まあ、昼食がパンだったが、午後からの便通は、それほど多くはなかったので、そこそこの体重増加になってしまった。水曜日よりは、０．１キロ小さい。
今日は、それほど暖かくはないが、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングは往路で頑張ったので、何とか、終了後の体重減は、２．０キロあった。まあ、気温２１度の日に、２キロ落ちればいい方でないか。
そこで、シャワーではさらに落ちればと思ったが、逆に、体重は０．１キロ増加して、体重以外の諸数値も悪くなってしまった。今日は、シャワーが逆効果になった日だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、シャワー後の体重は、６１．４キロとなった。まあ、水曜日よりは、０．２キロ小さくなったので、これで、少しでも低下傾向にあるということに満足しなければならないと思う。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、１キロ前後増加するとして、６２キロ台の前半に収まるかどうかだ。ただ、このところのジョギング翌朝の体重増加は１．４キロ前後になっているので、６３キロに近づいてしまわないかどうか、でもある。
ジョギングの方は、「一日おき」のローテーションで、休養日明けになるのだが、体調の方は、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなかったが、時速６キロ台にも落ちず、最終的には時速７キロ台だった。
復路では、往路での頑張りが響いたのか、ペースが落ちてしまい、終始時速５キロ台半ばで、好いものではなかった。
今日は、往路での頑張りで体重減できたようなものである。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４５秒で通過（時速７．１６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分２７秒で通過（時速７．１７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分５４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分４８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分０６秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分２７秒で到着（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
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