往復ジョギングの日、入浴で頑張らず、６２．１ｋｇ [健康]
今日は、今クール初日なので、往復ジョギングした。
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．３キロとなった。まあ、昼食がパンでボリュームは比較的小さかったにもかかわらず、増加幅を抑制できなかったのは、午後から便通が少なかったためだ。やはり、新陳代謝が活発にならないと体重減は難しい。
今日は、天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングはそれほど頑張れず、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。気温１５の日に１．７キロ減というのは、少し物足りない。
そこで入浴だが、従来なら、ジョギングで落とせなかった分、長時間浴で落とすのだが、今日は、「入浴は気持ちよく切り上げよう」という気分が強く、３５分間も「苦行」する気にはならなかったので、湯温は４３度だが入浴時間は１０分間で済ませたところ、０．５キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、６２．１キロとなった。まあ、入浴であまり落とさないという「実験」をしてみたわけだが、これが、明日の朝へどう影響するかによって、今後の「入浴戦略」が違ってくる。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだ、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは最近ではいつもと同じ程度の体重増加拡大要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台後半に収まるかどうか、というあたりに注目だ。
往復ジョギング翌朝に、６３キロ台後半を想定しなければならないというのは、少し、寂しい限りだ。
ジョギングの方は、休養日明けになるが、好くも悪くもないというところか、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったのは、いまいちというところだ。
復路では、終始時速６キロ台中盤以降を維持できたので、まあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２１秒で通過（時速７．９３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分２４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速６．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分２１秒で通過（時速６．８３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分００秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分２４秒で到着（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．３キロとなった。まあ、昼食がパンでボリュームは比較的小さかったにもかかわらず、増加幅を抑制できなかったのは、午後から便通が少なかったためだ。やはり、新陳代謝が活発にならないと体重減は難しい。
今日は、天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングはそれほど頑張れず、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。気温１５の日に１．７キロ減というのは、少し物足りない。
そこで入浴だが、従来なら、ジョギングで落とせなかった分、長時間浴で落とすのだが、今日は、「入浴は気持ちよく切り上げよう」という気分が強く、３５分間も「苦行」する気にはならなかったので、湯温は４３度だが入浴時間は１０分間で済ませたところ、０．５キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、６２．１キロとなった。まあ、入浴であまり落とさないという「実験」をしてみたわけだが、これが、明日の朝へどう影響するかによって、今後の「入浴戦略」が違ってくる。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだ、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは最近ではいつもと同じ程度の体重増加拡大要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台後半に収まるかどうか、というあたりに注目だ。
往復ジョギング翌朝に、６３キロ台後半を想定しなければならないというのは、少し、寂しい限りだ。
ジョギングの方は、休養日明けになるが、好くも悪くもないというところか、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったのは、いまいちというところだ。
復路では、終始時速６キロ台中盤以降を維持できたので、まあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２１秒で通過（時速７．９３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分２４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速６．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分２１秒で通過（時速６．８３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分００秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分２４秒で到着（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
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