久し振りにジョギング頑張って、入浴後までの体重減は、２．９ｋｇ [健康]
今日は、４連続休養日明けで、往復ジョギングすることとした。
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．９キロとなった。まあ、昼食がパンだったのでボリュームがそれほど大きくはなかったのだが、午後からの便通もそれなりにあったので、増加幅が大きくならずに済んだものと思われる。午後からの便通が無いとパンの時でも大きく増えることがあるからだ。
今日はあまり気温は高くはないが天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、今日は４連続休養日明けで、ジョギングはかなり頑張ったので、終了後の体重減は、２．２キロあった。ただ、これは、往路途中で、便意があって病院のトイレを借りてかなりの便通があったので、その分の減量幅拡大があったものと思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重から、これは入浴で６０キロ台が出ると思い、湯温は４３度にして入浴時間は２５分間にしたところ、何と、体重減は、０．７キロしかなく、ギリギリ６０キロ台には落ちなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６１．０キロとなった。まあ、終了後の体重からすれば、６０キロ台になっておかしくない水準だったのだが、ジョギング後の入浴では休養日ほどには落ちず、予想通りとはならずに、残念だった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これはいつもとほぼ同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６２キロ台後半のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、今日は４連続休養日明けで、疲労は全くなく元気いっぱいに走れたので、まあ、久しぶりに休養日明けのよい面が出た（＊）感じで、往路では、序盤２区間で時速９キロ台が続き、最終的にも時速７キロ台だったので、まあまあ、好かった方ではないか。
復路では、やや強い向かい風となって、少しペースが落とされてしまったが、それでも、中盤以降は時速６キロ台を維持できたので、まあまあではないか。
まあ、今日は、気温１４度の日としては、ジョギングでかなり頑張り、そこそこ、いい減量幅が出たのではないか。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１８秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分５１秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分１８秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分００秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分４２秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分５４秒で到着（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．９キロとなった。まあ、昼食がパンだったのでボリュームがそれほど大きくはなかったのだが、午後からの便通もそれなりにあったので、増加幅が大きくならずに済んだものと思われる。午後からの便通が無いとパンの時でも大きく増えることがあるからだ。
今日はあまり気温は高くはないが天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、今日は４連続休養日明けで、ジョギングはかなり頑張ったので、終了後の体重減は、２．２キロあった。ただ、これは、往路途中で、便意があって病院のトイレを借りてかなりの便通があったので、その分の減量幅拡大があったものと思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重から、これは入浴で６０キロ台が出ると思い、湯温は４３度にして入浴時間は２５分間にしたところ、何と、体重減は、０．７キロしかなく、ギリギリ６０キロ台には落ちなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６１．０キロとなった。まあ、終了後の体重からすれば、６０キロ台になっておかしくない水準だったのだが、ジョギング後の入浴では休養日ほどには落ちず、予想通りとはならずに、残念だった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これはいつもとほぼ同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６２キロ台後半のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、今日は４連続休養日明けで、疲労は全くなく元気いっぱいに走れたので、まあ、久しぶりに休養日明けのよい面が出た（＊）感じで、往路では、序盤２区間で時速９キロ台が続き、最終的にも時速７キロ台だったので、まあまあ、好かった方ではないか。
復路では、やや強い向かい風となって、少しペースが落とされてしまったが、それでも、中盤以降は時速６キロ台を維持できたので、まあまあではないか。
まあ、今日は、気温１４度の日としては、ジョギングでかなり頑張り、そこそこ、いい減量幅が出たのではないか。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１８秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分５１秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分１８秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分００秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分４２秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分５４秒で到着（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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