寒い日、往復ジョギングでは１．４ｋｇしか落ちず、入浴後は６１．７ｋｇ [健康]
今日は、朝から所用で外出していたので、昼食前の計測ができず、午後に帰宅してから、時間があったので、慌ただしいがジョギングの準備をして、走った。
開始前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６３．８キロとなった。これは、外出先での昼食を、これまでのマクドナルドから、おむすび屋さんに替えて、「おむすびセット」にした結果かもしれない。なぜ替えたかと言うと、マクドナルドが「値上げ」したからだ。マクドナルドは、業績悪化で店舗閉鎖したり、値上げまでしてきたが、これでは、逆効果だろう。私も、値上げ後、しばらくは前回までマクドナルドに付き合ってきたが、今までは、内容よりは「低価格」ということで選んできたのに、一気に３０％以上も値上げしていたので、さすがに、何回か利用しているうちに、馬鹿らしくなり、あれこれお店を探して、今回「おむすび屋」さんを見つけ、そこで、「おむすびセット」にありついたというわけだ。まあ、マクドナルドとしては、「値上げではなく『昼マック』（？）という低価格サービスを止めて元に戻した」ということなのだろが、そんな言い訳も、「サービス廃止」以降、一段と客足は減っていっていたので、今後は更に、凋落が続くだろう。今のままでは、マクドナルドに「明日」はないだろう。
それはともかく、今日は、天気予報が外れて天気が悪く寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風はそれほど強くはなかった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングも頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。まあ、寒くてジョギングで頑張れないと、こんな程度になってしまう。
そこで入浴だが、終了後の体重では、いかに頑張っても６０キロ台には落ちず、それなりに頑張れば６１キロ台は確実というところだったので、ここは、まあ６１キロ台が出ればそれでいいやということで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．７キロで、「計算通り」６１キロ台となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、気温１０度という寒い日では、こうなるのだろう。今後の、冬本番に向けて、ウェア関係で補完できるのは、帽子を毛糸製に替え、手袋を冬用に替える程度なので、このような状態が続きそうだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところでは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は休養日明けの悪い面（＊）が出て、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、後半は時速６キロ台に落ちてしまうなど、さっぱりだった。
復路では、弱いながらも追い風になったので、終始時速６キロ台が維持できたので、まあまあだろう。
とにかく、今日は、寒い上にジョギングが頑張れず、開始前の体重が朝より落ちていてくれなければ、どうなったか空恐ろしいという結果になった。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３０秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２７秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分０６秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分２１秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分１８秒で到着（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６３．８キロとなった。これは、外出先での昼食を、これまでのマクドナルドから、おむすび屋さんに替えて、「おむすびセット」にした結果かもしれない。なぜ替えたかと言うと、マクドナルドが「値上げ」したからだ。マクドナルドは、業績悪化で店舗閉鎖したり、値上げまでしてきたが、これでは、逆効果だろう。私も、値上げ後、しばらくは前回までマクドナルドに付き合ってきたが、今までは、内容よりは「低価格」ということで選んできたのに、一気に３０％以上も値上げしていたので、さすがに、何回か利用しているうちに、馬鹿らしくなり、あれこれお店を探して、今回「おむすび屋」さんを見つけ、そこで、「おむすびセット」にありついたというわけだ。まあ、マクドナルドとしては、「値上げではなく『昼マック』（？）という低価格サービスを止めて元に戻した」ということなのだろが、そんな言い訳も、「サービス廃止」以降、一段と客足は減っていっていたので、今後は更に、凋落が続くだろう。今のままでは、マクドナルドに「明日」はないだろう。
それはともかく、今日は、天気予報が外れて天気が悪く寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風はそれほど強くはなかった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングも頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。まあ、寒くてジョギングで頑張れないと、こんな程度になってしまう。
そこで入浴だが、終了後の体重では、いかに頑張っても６０キロ台には落ちず、それなりに頑張れば６１キロ台は確実というところだったので、ここは、まあ６１キロ台が出ればそれでいいやということで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．７キロで、「計算通り」６１キロ台となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、気温１０度という寒い日では、こうなるのだろう。今後の、冬本番に向けて、ウェア関係で補完できるのは、帽子を毛糸製に替え、手袋を冬用に替える程度なので、このような状態が続きそうだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところでは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は休養日明けの悪い面（＊）が出て、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、後半は時速６キロ台に落ちてしまうなど、さっぱりだった。
復路では、弱いながらも追い風になったので、終始時速６キロ台が維持できたので、まあまあだろう。
とにかく、今日は、寒い上にジョギングが頑張れず、開始前の体重が朝より落ちていてくれなければ、どうなったか空恐ろしいという結果になった。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３０秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２７秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分０６秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分２１秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分１８秒で到着（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
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